Av IVFbabble UKs redaksjonsteam | 12. oktober 2025
Å skrolle i sengen kan skade fruktbarheten din
Mange par drømmer om å stifte familie, men for noen kan det å bli gravid på naturlig vis ta lengre tid enn forventet. Nå sier en ledende britisk fertilitetsekspert at én enkel nattvane kan gjøre ting enda vanskeligere – og det er noe de fleste av oss gjør hver eneste natt.
Ifølge Herr Himanshu Borase, konsulentgynekolog og fertilitetsspesialist ved Familie først fertilitetsnettverk, skjermbruk sent på kvelden – inkludert å bla gjennom sosiale medier, strømme programmer i sengen eller sjekke varsler før du legger deg – kan foregå stille redusere sjansene dine for å bli gravid.
Blått lys, melatonin og reproduktiv helse
«Blått lys fra telefoner, nettbrett og bærbare datamaskiner forsinker utgivelsen av melatonin – hormonet som bidrar til å regulere søvn-våken-syklusen vår», forklarer Borase.
«Melatonin er viktig ikke bare for god søvn, men også for å beskytte en kvinnes egg mot oksidativt stress og støtte sunn embryoutvikling. Når søvnen forstyrres, kan også fruktbarheten bli påvirket.»
Han legger til at mange pasienter rapporterer sovner til skjermer eller våkne opp for å sjekke meldinger, uvitende om at det endrer deres døgnrytmen og øke stressnivået – begge deler kan skade hormonbalansen.
Hvordan dårlig søvn påvirker fruktbarheten for kvinner og menn
Søvn er når kroppen gjenoppretter og regulerer viktige hormoner, inkludert LH, FSH, østrogen og progesteron – alt viktig for eggløsning og regelmessig menstruasjon.
«Når du ikke får nok kvalitetssøvn, kan disse delikate signalene spore av», sier Borase.
For menn er kronisk søvnmangel knyttet til lavere testosteronnivåer, redusert sædkvalitetog nedsatt sædmotilitet.
Forskning støtter disse funnene: studier viser at kvinner som sover færre enn sju timer eller mer ni timer per natt kan ha lavere IVF-suksessrater, mens menn med vedvarende søvnmangel ofte viser dårligere sædkvalitet.
Søvn, stress og tilstander som PCOS
Langvarig søvnforstyrrelse kan forverre underliggende fertilitetsproblemer, som f.eks. polycystisk ovariesyndrom (PCOS).
«Hos kvinner med PCOS øker dårlig søvn insulinresistens og androgennivåer, noe som potensielt forverrer symptomene», sier Borase. «Det kan til og med akselerere eggstokkaldring eller fremskynde overgangsalderen.»
forhøyet kortisol, stresshormonet, undertrykker også reproduksjonshormoner, noe som skaper en tilbakekoblingssløyfe: Dårlig søvn øker stress, og stress forstyrrer søvnen ytterligere.
Praktiske søvntips for å støtte fertiliteten
Eksperter anbefaler følgende endringer for å beskytte søvn – og fruktbarhet:
- Begrens skjermer en til to timer før leggetid.
- Bruk nattmodusinnstillinger eller blålysfiltre på enheter.
- Lag en avslappende sengetidsrutine med svakt lys og ingen varsler.
- Sikt på 7–8 timer med jevn søvn hver natt.
- Hold telefonen din unna soverommet hvis mulig.
«God søvn er like viktig som et balansert kosthold eller regelmessig mosjon for reproduktiv helse», sier Borase. «Det er en enkel endring som kan utgjøre en reell forskjell for par som prøver å bli gravide.»
