Av Sue Bedford (MSc Nutritional Therapy)
Eggkvalitet over eggkvantitet er nøkkelen i over 35-årene. Når en kvinne blir eldre, reduseres både eggmengden (antallet egg en kvinne har tilgjengelig for befruktning, også kjent som eggstokkreserve) og eggkvaliteten (de eggene som er genetisk normale). Denne nedgangen begynner å akselerere mellom 35 og 37 år, og begynner deretter å avta dramatisk etter fylte 40 år.
En reduksjon i eggkvalitet betyr at mens egg fortsatt er tilgjengelig etter 35 og 40 år, kan en høyere prosentandel av dem bli skadet. Som et resultat er kromosomene defekte og ute av stand til å produsere en normal graviditet og en sunn baby.
Dette betyr at til tross for at de har tusenvis av egg, er de fleste kvinner ikke lenger i stand til å bli naturlig gravide i midten av 40-årene.
Livsstil og god ernæring er viktig
Å spise et sunt, næringstett, fargerikt balansert kosthold (sammen med å ta noen viktige kosttilskudd) er avgjørende for å produsere og opprettholde sunne egg, for å hjelpe til med å bli gravid og oppdra en sunn baby. De økende kravene til en moderne livsstil kan ha en betydelig innvirkning på vår ernæringshelse og fruktbarhet.
Røyking, miljøgifter, dårlig gut helse, mangel av sove, alkohol, en mangel av trene, slanking og dårlig ernæring alle har kan påvirke kroppens evne til å absorbere de næringsstoffene som er nødvendige for optimal reproduktiv helse.
For så lite som tre måneder før du prøver å bli gravid, kan forbedring av ernæring og livsstil gi en betydelig forbedring for egghelsen
I forhold til fruktbarhet, etter en Middelhavet type diett, supplert der det er nødvendig, er nøkkelen til optimal ernæring før unnfangelse. Ved forberedelse til unnfangelse er næringsstoffer avgjørende for å optimalisere egghelsen og for å etablere optimale forhold for unnfangelse og implantasjon. Disse næringsstoffene spiller en viktig rolle i utviklingen av egget, livmoren og hormonsystemet. Hver måned utvikler den reproduksjons- og hormonelle syklusen en eggcelle og forbereder livmoren (slimhinnen), og en rekke andre prosesser må skje for å skape den rette fruktbare balansen. Uten disse næringsstoffene kan denne delikate balansen bli forstyrret.
Kan ernæring virkelig gjøre en forskjell?
Ja! Nyere forskning har nå knyttet forbedret ernæring til bedre fruktbarhetsresultater, for eksempel forbedring av egg- og embryokvalitet samt høyere implantasjonshastigheter. Et sunt, fargerikt balansert kosthold som inneholder sjømat, grønne bladgrønnsaker, nøtter og frø, hele korn, frukt og grønnsaker kan føre til bedre fruktbarhetsresultater hos både menn og kvinner.
Hva er de viktigste næringsstoffene som trengs for sunne egg?
De viktigste viktige næringsstoffene som trengs for sunne egg inkluderer folat/folsyre: (ideelt i form av metylfolat), antioksidanter inkludert co-q10, omega 3, aminosyrer, vitaminer og mineraler.
Folat (vitamin B9)
Folat finnes naturlig i mange matvarer som bladgrønt, sjømat, fjærfe, nøtter og frø og er ekstremt viktig for fosterutviklingen. Det er vannløselig og går ut av kroppen i urinen og må derfor erstattes daglig. Folat er viktig da det bidrar til å forhindre ryggmargsbrokk hos fosteret i utvikling, og det samarbeider tett med vitamin B12 for å produsere DNA og RNA (genetisk materiale). Vitamin B6 er også knyttet til å forbedre fruktbarheten, og det er derfor viktig at det valgte fertilitetstilskuddet inneholder B-vitaminkomplekset.
Ta folat i form av metylfolat der det er mulig når du velger et kosttilskudd, da det er den allerede konverterte, mest aktive formen for folat kroppen kan bruke. Det anbefales å ta minst 400 mcg folat mens du prøver å bli gravid eller mens du gjennomgår fertilitetsbehandling.
Koenzym Q10 (CoQ10)
Koenzym Q10 er en antioksidant som kan hjelpe med eggkvaliteten. Ellers kjent som CoQ10, har dette tilskuddet vist seg å øke mengden egg som hentes, kvaliteten på egg og embryoer, og mengden positive graviditetsresultater for de som gjennomgår IVF. Noen forskere sier at dette skyldes CoQ10s evne til å regenerere eggs mitokondriefunksjon, som kan være en viktig årsak til synkende eggkvalitet.
Omega 3 fettsyrer
Det kan også være et flott tillegg, siden kroppen ikke kan lage det essensielle Omega 3-fettet, så det må inntas i ditt daglige kosthold. Fet fisk som villaks, sardiner og makrell er en god kilde, men hvis du ikke spiser fet fisk regelmessig eller ikke liker det, er tilskudd nødvendig før unnfangelsen og gjennom hele svangerskapet. Omega 3-fettsyrer hjelper med hormonfunksjon og reduserer betennelse. Mange fruktbarhetsproblemer er forårsaket av inflammatoriske tilstander og det vestlige kostholdet inneholder for mye omega 6 sammenlignet med omega 3, så tilskudd sammen med et godt kosthold er en god idé.
Selen
Selen finnes i paranøtter, sopp og egg. Det er en viktig antioksidant kjent for å spille en nøkkelrolle i kvinnelig fruktbarhetshelse. For kvinner hjelper det å forhindre frie radikaler på egget, som ellers ville føre til skade og aldring av DNA i eggcellens kjerne.
sink
Sink er en viktig medfaktor i mange enzymkontrollerte reaksjoner i kroppen. Hos kvinner er det nødvendig for å sikre riktig eggdannelse, regulere hormoner og opprettholde follikkelvæske. Siden sink er nødvendig i celledeling, spiller det en viktig rolle i fosterutviklingen.
vitamin D
Også kjent som “solskinnsvitaminet” – har blitt koblet i studier til å forbedre eggkvaliteten. Siden mange har mangel på dette viktige vitaminet, kan det fås fra eggeplomme, sopp, sardiner, makrell, laks, melk (og meieriprodukter – smør er en god kilde), tunfisk, torsk og kveiteleverolje. Det er også tilrådelig å supplere dette viktige vitaminet.
Antioksidanter
Betakaroten, vitamin C og E er alle viktige antioksidanter som bidrar til å beskytte egg-DNA mot skader fra frie radikaler.
Lær mer om eggkvalitet:
