Vi snakket med Caroline Spencer, hovedrådgiveren kl Lister fertilitetsklinikk, og ba henne hjelpe oss å “lette” inn i det nye året ved hjelp av noen av hennes mestringsstrategier.
Til å begynne med, la oss først se på hvorfor januarblues kan veie så tungt for noen som sliter med infertilitet…
Nybegynnelsespress
Starten på et nytt år er ofte forbundet med forsett og ny begynnelse. For enkeltpersoner eller par som sliter med infertilitet, kan presset om å bli gravid og ønsket om en ny start bidra til økte følelser. Med enda et år som går, og et nytt starter, kan bevisstheten om tid øke angsten.
Refleksjon over mål
Begynnelsen av et nytt år kan føre til refleksjon over livsmål, inkludert ønsket om å starte eller utvide en familie. For de som står overfor fertilitetsproblemer, kan denne refleksjonen føre til følelser av frustrasjon eller skuffelse, og mulig frykt for at de samme “feilene” kan skje igjen.
Sosiale sammenligninger
Sosiale arrangementer og sammenkomster i høytiden kan ha involvert familiediskusjoner og feiringer, noe som gjør individer som håndterer infertilitet mer bevisste på utfordringene sine. Denne bevisstheten kan bidra til en følelse av isolasjon eller tristhet.
Behandlingssykluser
Noen individer som gjennomgår fertilitetsbehandlinger kan ha behandlingssykluser som faller sammen med starten av året. Behandlingsstresset, kombinert med usikkerheten om utfall, kan bidra til følelsesmessig nød.
Livsstilsendringer
Vedtak knyttet til helse- og livsstilsendringer, vanlig i januar, kan være spesielt relevante for individer som håper å optimalisere fruktbarheten. Presset for å gjøre disse endringene kan øke den følelsesmessige belastningen.
Så hva kan du gjøre for å lette den følelsesmessige vekten?
Søker støtte
Åpen kommunikasjon med en partner, venner, familie eller støttegrupper kan gi følelsesmessig støtte. Det nettbaserte TTC-fellesskapet er også et fantastisk sted hvor du kan nå ut og støtte deg på folk som forstår hvordan du har det. Å snakke med de som “får det” vil lette følelsen av isolasjon. Du kan finne venner på instagram og IVF-fora, for eksempel de private Facebook IVF-støttegruppene.
Profesjonell hjelp
Vurder å søke veiledning av fagpersoner innen mental helse spesialiserer seg på fertilitetsrelaterte problemer. Profesjonelle rådgivere eller coacher vil lytte og veilede deg uansett hvor du er på din TTC-reise.
Self-Care
Prioriter selvpleie aktiviteter som fremmer følelsesmessig velvære, som trening, avspenningsteknikker og hobbyer. I stedet for å fokusere negativt på de delene av din reproduktive kropp som ikke fungerer som du trenger dem til, fokusere på det du elsker med kroppen din.
Setter realistiske mål
Etabler realistiske mål og forventninger angående fertilitetsbehandlinger og resultater og ta hvert trinn i prosessen om gangen.
Mindfulness og stressreduksjon
Øvelser som mindfulness, meditasjon og stressreduksjonsteknikker kan være veldig fordelaktige. Å fokusere på øyeblikket kan stoppe sinnet ditt å spiral inn i fremtiden.
Balansering av forventninger
Erkjenne at følelser av tristhet eller frustrasjon er normale, men det er viktig å balansere dem med håp og optimisme for fremtiden.
Hvis den emosjonelle effekten av infertilitet blir overveldende, kan det være fordelaktig å søke profesjonell støtte fra en terapeut eller rådgiver som spesialiserer seg på reproduktiv helse. Husk at alles reise er unik, og å finne mestringsmekanismer som fungerer for deg er en viktig del av prosessen.
Husk å ta små skritt og prøv å ikke se for langt fremover. Hvis du opplever at du sliter og trenger litt støtte fra meg, kan du nå meg på Lister fertilitetsklinikk.
