Noe av det mest irriterende noen kan si til en mann eller kvinne som sliter med å bli gravid, er «prøv å ikke stresse!! Jeg vedder på at du blir gravid så snart du slutter å stresse.»
Men hvordan i all verden slutter en som er overveldet av frykt og angst for å kanskje aldri bli mor eller far å stresse med å stresse?? Hvordan legger du til side stresset og frykten og bare slapper av?
Vi henvendte oss til Sue Bedford (MSc Nutritional Therapy) og ba oss om veiledning om hvordan vi i det minste kan prøve og administrer stress. Sues avanserte uavhengige studie for sin MSc så på IVF, ernæring og livsstil i dybden, så vi visste at vi var i trygge hender da hun sa at hun hadde noen forslag.
Over til Sue Bedford…
Stress er dessverre en del av hverdagen, men for mange som går gjennom fertilitetsbehandling kan stressnivået rakke til nye nivåer av høye nivåer!
Vi er mest utsatt for stressoverbelastning når vi har mangel på kontroll over omstendighetene våre og mangler de vitale ferdighetene eller ressursene til å takle disse omstendighetene. Det er mye vi ikke kan kontrollere om fertilitetsbehandling, men vi kan utvikle seg kompetansen og ressursene til å takle, og vi kan faktisk tenke på hvordan vi best kan forsørge oss selv. Områdene du kanskje ønsker å vurdere å planlegge er de rundt tid, penger, livsstil og relasjoner. Dette er områdene du kan gjøre noe med.
Spennende ny forskning
Det har lenge vært antatt av leger at stress har en negativ innvirkning på fertilitetsbehandling, og mange tror fortsatt at stresshormoner kan gjøre sykluser uregelmessige og forstyrre andre hormoner. Det er faktisk noen studier som støtter dette, men den gode nyheten er at nyere forskning har funnet ut at det å føle seg stresset over fertilitetsbehandling ikke påvirker sjansene for suksess med fertilitetsbehandling.
En stor forskningsstudie, utført av Cardiff Universitys School of Psychology, så på dataene fra fjorten studier, som inkluderte totalt 3,583 kvinner. De fant at nivået av angst eller depresjon før behandling ikke påvirket graviditetsratene – kvinnene med høy angst var like sannsynlig å bli gravide under behandlingen som de med lavere angst.
Topptips for å hjelpe deg med å håndtere stress under fertilitetsbehandling.
Forberedelse
- Øv positiv tenkning og positiv selvsnakk. Beroligende ord som “bare ta ett skritt av gangen” kan hjelpe deg med å holde deg på sporet.
- For å redusere angst, velg ditt IVF/fertilitetsbehandlingsteam med omhu. Sørg for at du føler deg komfortabel med behandlingsteamet ditt og at spørsmålene dine blir besvart tilstrekkelig.
- Har din valgte klinikk gode suksessrater? Be om at suksessratene blir forklart hvis du er usikker på hva de betyr.
- Finn ut på forhånd om prosessen du vil gjennomgå og hva som kan skje videre hvis det lykkes. Forbered deg også på muligheten for å bli mislykket og gi deg selv strategier for hva som skjer videre. Klinikker bør ha rådgivningsstøtte, så sjekk ut hva som tilbys på forhånd.
- Vurder å bli med i en støttegruppe (noen klinikker har disse med jevne mellomrom) der personer som går gjennom fertilitetsbehandling kan snakke gjennom ting – å dele erfaringer kan være til hjelp for mange mennesker.
kommunisere
- Vurder hvem du skal fortelle at du skal gjennom behandlingen. Du bør forstå hvilken informasjon du er komfortabel med å dele, og med hvem, siden det kan være en ekstremt personlig opplevelse og noen ganger følelsesladet emne.
Fresh Air
- Kom deg ut i frisk luft for en tur hver dag – dette hjelper med å slappe av sinnet og redusere stress.
Spis matvarer som vi vet bidrar til å redusere stress og angst
- Blåbær (rike på vitaminer og fytonæringsstoffer (plantenæringsstoffer), med en rekke antioksidanter som anses som ekstremt fordelaktige for å lindre stress).
- Fullkorn (rik på magnesium, en mangel på dette kan bidra til å bli mer stresset/angstelig. Inneholder også tryptofan som omdannes til serotonin – en beroligende nevrotransmitter).
- Mørk sjokolade (jo renere jo bedre! Sjokolade reduserer kortisol – stresshormonet som forårsaker angstsymptomer. Det er også forbindelser inne i mørk sjokolade som forbedrer humøret).
- Acaibær (rike på fytonæringsstoffer og antioksidanter).
- Tang, høy i magnesium og tryptofan, og er et godt alternativ til fullkorn for de som er glutensensitive.
- Kalkun (inneholder tryptofan).
- Gurkemeie (inneholder curcuminoider som er antioksidanter og bidrar til å forbedre humøret).
- Omega 3-fettsyrer (bidrar til å redusere betennelse og forhindre at kortisol og adrenalin stivner).
- Avokado (inneholder kalium som kan bidra til å senke blodtrykket. Inneholder også B-vitaminer og enumettet fett som er viktig for nevrotransmittere i hjernen).
Til oppsummering
- Øv på egenomsorg
- Forstå stadiene i behandlingen ved å stille klinikken så mange spørsmål du trenger
- Få vanlig frisk luft
- Spis mat som er kjent for å redusere stress
- Bestem hvem du vil kommunisere med og hvor mye du vil dele
- Ta ett skritt av gangen
For å bestille en fertilitetsernæringsterapikonsultasjon/pakke med Sue, vennligst kontakt henne på sbnutrition@btinternet.com
