Når du prøver å bli gravid, skifter fokuset på fertilitetsreiser ofte til medisinske behandlinger, skanninger og blodprøver. Denne prosessen kan føles som en følelsesmessig berg-og-dal-bane, som fører til følelser av overveldelse, angst og stress.
Kronisk Langvarig stress og langvarig frigjøring av stresshormonet kortisol kan føre til hormonelle ubalanser hos både menn og kvinner, noe som potensielt kan påvirke fruktbarheten.
Som akupunktør støtter jeg pasienter i alle stadier av sykdommen IVF reise. Min tilnærming er holistisk fokus på sammenhengen mellom sinn og kropp og integrering av akupunktur sammen med vestlig medisinsk behandling. Dette er mine beste tips for å hjelpe deg med å håndtere stress under forberedelsen eller under IVF-syklusen.
Forberedelse
Kunnskap er styrkende og kan bidra til å lette frykten for det ukjente. Det er viktig å lære deg selv om hvert trinn i prosessen, inkludert prosedyren, din spesifikke protokoll, potensielle utfall og hva du kan forvente. En solid forståelse av IVF prosess kan bidra til å redusere angst.
Søk støtte
Det er mye støtte tilgjengelig for folk som går gjennom IVF. Å koble til venner, familie og andre på samme reise kan redusere stress og forbedre velvære. IVF kan være en ensom reise, og du kan føle at du trenger ekstra emosjonell støtte. EN profesjonell rådgiver med fertilitetserfaring kan gi mestringsstrategier, emosjonell støtte og et trygt rom for å uttrykke følelser.
Prioriter søvn
Dårlig søvn påvirker helse, humør, hormoner og fruktbarhet.
En studie publisert i Fertility and Sterility 2022 konkluderte med at “God søvnkvalitet var positivt assosiert med utfall i in vitro fertilisering embryooverføring (IVF-ET), spesielt med klinisk graviditet og levende fødsel. Dårlig søvnkvalitet kan være en risikofaktor for uønskede IVF-ET-utfall for kvinner <35 år. Å behandle søvnforstyrrelser og gi søvnadferdsveiledning til pasienter som mottar IVF-ET kan forbedre graviditetsresultatene.”
En vanlig leggetidsplan og leggetid kan hjelpe med søvnkvaliteten. Reduser skjermtiden sent på kvelden og prøv å ta hvilepauser på dagtid.
Mindfulness og meditasjon
Under IVF kan flere faktorer bidra til stress. Langvarig stress kan føre til overveldelse og tretthet. Noen vanlige stressfaktorer inkluderer håndtering av avtaler, anstrengt forhold, usikkerhet, medisinbivirkninger, og frykten for utfallet.
Sinn-kropp-øvelser som mindfulness og meditasjon kan bidra til å regulere nervesystemet ditt, forbedre søvnen og oppmuntre til å leve en dag av gangen. Å fokusere på det nåværende øyeblikket kan lindre angst, og føre til bedre søvn og generelt velvære. Mine favoritt mindfulness-apper er Calm og Headspace
Vurder akupunktur
Det er mange studier på Akupunktur til støtte for IVF med mange fertilitetsklinikker som anbefaler akupunkturbehandling. I 2018 en systematisk oversikt og metaanalyse antydet at «akupunkturbehandling kan redusere stress og/eller angst og øke kvinners evne til å mestre IVF-prosessen. Forskning indikerer at effektiviteten av akupunktur kan være doseavhengig, det vil si at det kreves et tilstrekkelig antall akupunkturbehandlinger over en tilstrekkelig tidsperiode. Kilde: British Acupuncture Council.
Akupunktur antas å stimulere nervesystemet og forårsake frigjøring av nevrokjemiske molekyler. Forskning viser at akupunkturbehandling kan være til fordel for angst ved å regulere nivåene av nevrotransmittere og hormoner som serotonin, dopamin og GABA, og endre hjernens humørkjemi. Lee 2009, Samuels 2008, Zhou 2008, Yuan 2007.
Pasienter rapporterer ofte om en følelse av dyp avslapning etter en akupunkturøkt.
Livsstilsvalg og ernæring
Å prioritere en sunn livsstil er viktig når du forbereder deg på IVF-syklusen. Helsen til både egg og sæd er hjørnesteinen i fruktbarhet, og krever essensielle næringsstoffer for optimal unnfangelse. Vedta en fertilitetsvennlig kosthold og å redusere eller eliminere faktorer som negativt påvirker fruktbarhet og hormonell helse – som sukker, røyking, vaping og overstadig drikking – er viktig. Vurder å se en registrert ernæringsterapeut, spesialist i IVF og fertilitet.
Journalføring
Journalisering når det praktiseres regelmessig har vist seg å ha vitenskapen støttet fordeler med å redusere angst og depresjon. En studie publisert av Cambridge University press i 2018 fant ut at å skrive om traumatiske, stressende eller emosjonelle hendelser kan forbedre mental og fysisk helse.
Øvelse
Aktivitet med høy effekt legger stress på kroppen din og kan påvirke IVF-prosessen. det anbefales når du gjennomgår IVF, for å unngå høyintensive aktiviteter som høyintensitets intervalltrening (HIIT), vekttrening og intens kondisjonstrening.
Laveffektsaktiviteter som svømming, turgåing, yoga og pilates er de beste øvelsene under IVF.
Min anbefaling når du går gjennom IVF er å være forsiktig med deg selv, lytte til kroppen din og trene bevisst.
Colette Assor er en registrert akupunkturutøver med 25 års erfaring og medlem av British Acupuncture Council. Colette har en spesialistinteresse innen fruktbarhet, stress og kvinnehelse.
Akupunktur er svært trygg behandling når den utføres av en kvalifisert fagperson.
Det britiske akupunkturrådet (BAcC) er Storbritannias ledende reguleringsorgan for tradisjonelle akupunktører. Alle medlemmer er utdannet eller høyere og er oppført i registeret til The Professional Standards Authority for Health and Social Care ansvarlig overfor det britiske parlamentet.
Les mer av Colette Assor:
https://www.ivfbabble.com/how-can-a-fertility-acupuncturist-support-your-ivf-cycle/
https://www.ivfbabble.com/the-importance-of-male-fertility-by-colette-assor
