Av Sue Bedford, ernæringsterapeut
Det er virkelig viktig å forberede deg både fysisk og mentalt før du begynner fertilitetsbehandling. Men med så mye informasjon der ute om hva du skal gjøre, hva du skal spise, hva du skal drikke, hva du skal ta, kan det være lett å miste deg selv i en virvelvind av veiledning. Så jeg tenkte i stedet å gi deg noen få enkle tips for å hjelpe deg i gang.
- Spis rent
Slutt med hvitt brød og frokostblandinger, all mat som inneholder transfettsyrer eller hydrogenert fett, alkohol, hormon/GMO-kjøtt og reduser koffein. Velg i stedet hel uraffinert brød og frokostblandinger, belgfrukter, fisk, grønnsaker, frukt og litt kjøtt (hvis du går for kjøtt, velg økologisk eller gressmatet kjøtt fra din lokale slakter).
- Ta folsyre
Folat (folsyre er den syntetiske formen) er et B-vitamin som er nødvendig for utviklingen av en sunn nyfødt. Det bør tas før befruktning for å redusere risikoen for å få en baby med ryggmargsbrokk med opptil 70 % og for å forhindre opptil 70 % av førstegangs nevralrørsavvik. Sammen med folsyre kan du ha nytte av å ta et multivitamin- og mineraltilskudd som inkluderer vitamin D, Omega 3, jern, antioksidanter og sink. Ettersom alle er unike, er det en god idé å tilpasse din plan for fruktbarhet før forestillingen din med en kvalifisert ernæringsterapeut som spesialiserer seg på fertilitet.
- Hold hormonene dine så balansert som mulig
For at unnfangelse og graviditet skal lykkes, må både kvinnens og mannens hormonnivå være i balanse. Infertilitet kan utvikle seg når hormonnivåene er i ubalanse. Hormoner er kjemiske stoffer som kroppen vår produserer. Disse hormonene har en innvirkning på handlingene til mange organer og systemer. Hormonnivåer kan i noen tilfeller påvirkes av livsstilsfaktorer som vekt, røyking, alkoholforbruk og akutt stress. Sukkersvingninger kan ha en betydelig innvirkning på hormoner og forårsake ubalanse hvis de ikke håndteres riktig. Som et utgangspunkt, spis alltid noe protein av god kvalitet når du spiser karbohydratmat – og prøv å holde deg til komplekse karbohydrater i kostholdet ditt… det er på tide å slutte med quick fix-sukkeret!
- Hold deg hydrert
Å holde seg tilstrekkelig hydrert før, under og etter fertilitetsbehandling har mange fordeler, og virkningen er ikke en å undervurdere. Noen av fordelene som kan oppnås ved å drikke 8 glass vann per dag (rundt 230 ml per glass) inkluderer: å tillate essensielle kjemiske reaksjoner i cellene å oppstå, demping og smøring av alle vev og organer i kroppen, hjelpe til med hormonfordeling i hele kroppen, og muligens forsterkende follikler. I tillegg hjelper vann med produksjonen av livmorhalsslim. Livmorhalsslim hjelper sædceller til å svømme til egget.
Treghet, tretthet og manglende evne til å fokusere kan alle være symptomer på dehydrering. Dehydrering, selv mild dehydrering, kan gi humørsvingninger. Fordi forbindelsen mellom sinn og kropp er så viktig for fruktbarhet, kan det å være positiv og holde kroppen i toppform gjøre en stor forskjell.
Avrusning er en annen stor fordel med å drikke vann. Drikkevann hjelper til med å skylle ut de oppbygde giftstoffene fra forurensende stoffer i luften, medisiner osv. For en ekstra vitamin C-vri hvorfor ikke legge til en sitronskive i vannet?
- Spis en regnbue
Å spise et fargerikt utvalg av matvarer er en enkel måte å få et komplett utvalg av vitaminer og mineraler som kroppen din trenger for å trives. “Eat the rainbow” antyder ganske enkelt at fargen på maten din kan avsløre mye om dens ernæringsmessige verdi, og så å spise en rekke farger er en flott måte å sikre at du kan prøve å få så mange vitaminer og mineraler som mulig (og spise en bred, variert mengde mat i prosessen). Prioriter kvalitet fremfor kvantitet fordi ikke alle matvarer er like. Velg økologisk og gressmatet kjøtt (hvis du spiser kjøtt, ta kontakt med din lokale slakter), spis i sesongen og spis mat så nær naturen som mulig.
Relatert innhold
