Par Sue Bedford (MSc Nutrition Therapy)
Les vitamines B sont une classe de vitamines hydrosolubles qui doivent être constamment fournies car elles sont éliminées de l’organisme dans l’urine et ne peuvent pas être stockées. Ils sont essentiels à de nombreux facteurs, notamment la production d’énergie, le système neurologique, la résistance au stress, l’équilibre hormonal, la détoxification du foie et le développement des embryons.
Quelles vitamines B sont importantes pour la fertilité?
Il existe huit vitamines B, appelées collectivement vitamines du complexe B. Ce sont la thiamine (B1), la riboflavine (B2), la niacine (B3), l’acide pantothénique (B5), la pyridoxine (B6), la biotine (B7), le folate (B9) et la cobalamine (B12).
En ce qui concerne la fertilité, les vitamines B6 (pyridoxine), B9 (folate) et B12 (cobalamine) sont importantes.
Voici pourquoi:
La vitamine B6 est essentielle au maintien de l’équilibre hormonal et à la formation de prostaglandines, de globules rouges et de transmetteurs chimiques. Il est également impliqué dans la formation de protéines et aide à maintenir des niveaux corrects d’homocystéine dans le sang (plus d’informations sur l’homocystéine à venir dans un article séparé).
La vitamine B9 (folate) est nécessaire à la formation de l’ADN et participe à la division cellulaire. Il est important pour le développement de l’embryon et a été associé à la réduction du risque de lésions du tube neural chez le fœtus. Il est recommandé aux femmes qui envisagent de concevoir de prendre 400 mcg d’acide folique par jour (idéalement sous forme de folate de méthyle) – certaines personnes peuvent avoir besoin de plus en fonction de leur situation.
La vitamine B12 est importante dans la réplication cellulaire, le métabolisme et le maintien des niveaux d’homocystéine dans le sang. Des études ont montré que les personnes présentant des taux sériques plus élevés de folate et de vitamine B12 pouvaient être plus susceptibles de concevoir et d’accoucher. L’implantation peut être plus efficace chez les femmes ayant un taux de vitamine B12 sérique plus élevé. Les taux de fécondation dans le cadre des technologies de procréation assistée (ART) peuvent être plus élevés et les pertes d’embryons implantés avec succès peuvent être plus faibles. Veuillez consulter la référence à étudier à la fin de cet article dans la section lectures complémentaires si vous souhaitez en savoir plus.
Pourquoi Methylfolate?
L’acide folique est la forme synthétique du folate. L’acide folique doit subir un certain nombre de conversions biochimiques avant que notre corps puisse l’utiliser et avant qu’il puisse soutenir un processus appelé méthylation. Certaines personnes ont une mutation génétique qui peut signifier qu’elles n’effectuent pas très bien ces conversions – vérifiez l’étiquette de votre supplément et choisissez «acide folique sous forme de méthylfolate» lorsque cela est possible.
Quels aliments nous fournissent ces vitamines B importantes?
Vitamine B6
Poulet, dinde, avoine, germe de blé, bananes, poisson blanc, œufs, grains entiers.
Vitamine B9 (folate)
Légumes à feuilles vertes, bananes, pois, oranges, riz brun, graines de tournesol, pois chiches, brocoli, choux de Bruxelles.
Vitamine B12
Lait, viande, fromage, poisson, œufs, céréales pour petit déjeuner enrichies.
Pourquoi ne pas essayer……
Une bonne façon de faire le plein de vitamine B6 en saupoudrant quelques noix et graines sur votre yaourt et vos fruits ou sur une salade. Quand il s’agit de folate, pensez au feuillage ! Alors, ajoutez ces légumes à feuilles vertes comme le cresson, les épinards et le chou frisé dans une soupe ou une salade, et pour la vitamine B12 – commencez votre journée avec un œuf à la coque ou poché et vous aurez toute la vitamine B12 dont vous avez besoin pour la journée !
Lectures complémentaires
Gaskins AJ, Chiu YH, Williams PL et al. Association entre le folate sérique et la vitamine B-12 et les résultats des technologies de procréation assistée. L’American Journal of Clinical Nutrition. 2015; 102 (4): 943-950. doi: 10.3945 / ajcn.115.112185.
Serapinas, Boreikaite, Bartkeviciute, Bandzeviciene R3, Silkunas M2, Bartkeviciene L’importance du folate, des vitamines B6 et B12 pour l’abaissement des concentrations d’homocystéine chez les patientes présentant des fausses couches récurrentes et des mutations MTHFR. Reprod Toxicol. 2017 septembre; 72: 159-163. doi: 10.1016 / j.reprotox.2017.07.001. Publication en ligne du 2017 juillet 6
