Sue Bedford (Thérapie nutritionnelle MSc)
La vitamine D est importante pour la santé globale, y compris la fertilité. Il joue un rôle dans la régulation des hormones et dans le soutien de la fonction reproductive. Si la lumière du soleil est une source naturelle de vitamine D, il existe également des sources alimentaires que vous pouvez intégrer à votre alimentation. Voici six sources fabuleuses de vitamine D pour aider à soutenir la santé et la fertilité :
Poisson gras: Les poissons gras comme le saumon, le maquereau, la truite et les sardines sont riches en vitamine D. Essayez d’inclure ces poissons dans votre alimentation deux fois par semaine.
Aliments fortifiés: De nombreux aliments sont enrichis en vitamine D, notamment les produits laitiers (lait, yaourt et fromage), le jus d’orange et les céréales pour petit-déjeuner. Vérifiez les étiquettes pour vous assurer qu’elles sont enrichies.
Jaunes d’œuf: Les jaunes d’œufs contiennent de la vitamine D. L’incorporation d’œufs à votre alimentation peut aider à augmenter votre apport en vitamine D.
Champignons: Certains types de champignons, comme le shiitake et le maitake, peuvent fournir une quantité modeste de vitamine D, surtout s’ils ont été exposés au soleil ou aux rayons UV pendant leur croissance.
Tofu: Certaines marques de tofu sont enrichies en vitamine D. Vérifiez l’étiquette pour voir si le tofu que vous choisissez a été enrichi.
Fromage: Le fromage contient de la vitamine D, bien que la quantité puisse varier selon le type de fromage. La ricotta et le fromage suisse ont tendance à avoir des niveaux plus élevés.
Veuillez noter qu’il est important de ne pas trop consommer de vitamine D, car des quantités excessives peuvent avoir des effets néfastes. L’apport quotidien recommandé en vitamine D varie en fonction de facteurs tels que l’âge, le sexe et les besoins individuels. C’est donc une bonne idée de consulter votre médecin généraliste ou un nutritionniste/diététiste qualifié pour obtenir des conseils personnalisés sur votre apport en vitamine D, surtout si vous êtes essayer d’améliorer la fertilité.
