Qu’il s’agisse de réduire votre IMC avant d’essayer de concevoir ou de modifier votre mode de vie et votre alimentation pour contrôler votre corps avant de commencer un traitement de fertilité, il peut être un peu déroutant de savoir quels aliments vous devriez manger. . . et puis il y a les régimes à la mode, sont-ils bons ? Vont-ils aider?
Pour en savoir plus sur les «régimes à la mode», nous demandons à la nutritionniste Sue Bedford son avis sur eux. . .!
Nous savons tous que c’est à nouveau cette période de l’année où certaines personnes disent que je suis » au régime » et qu’on me pose fréquemment la question » Que pensez-vous de ce régime » ?
Eh bien, généralement, la réponse est «pas beaucoup»!
Alors, quels sont exactement les régimes à la mode?
Il existe de nombreux régimes qui sont promus comme la meilleure approche pour perdre du poids. Malheureusement, bon nombre de ces régimes impliquent l’élimination des aliments qui contiennent les nutriments nécessaires. Certains régimes coupent même des groupes d’aliments entiers, tandis que d’autres limitent l’apport calorique – parfois de manière drastique. Ce sont des régimes à la mode.
Certains exemples de régimes à la mode peuvent inclure ceux qui sont riches en protéines, faibles en glucides ou riches en matières grasses ou sans matières grasses. Certains régimes à la mode se concentrent sur un aliment particulier, comme le céleri ou le pamplemousse. Certains vous permettent de consommer certains aliments, tant que vous les mangez avec certains autres aliments, tandis que d’autres vous disent d’éliminer certains aliments à certains moments de la journée.
Alors, qu’est-ce qui est mauvais au sujet des «régimes à la mode»
Généralement, l’apport calorique quotidien recommandé est de 2,000 2,500 calories par jour pour les femmes et de XNUMX XNUMX pour les hommes, mais il peut y avoir de légères variations en fonction de la profession, du métabolisme, de la taille et du mode de vie.
Réduire considérablement les calories par rapport aux besoins quotidiens peut affecter le système immunitaire, provoquer une déshydratation (qui peut également avoir pour effet d’entraîner la constipation) ainsi qu’une réduction générale de l’énergie entraînant de la fatigue.
À long terme, les régimes à la mode peuvent entraîner une prise de poids. En effet, ces types de régimes sont souvent non viables et n’impliquent souvent pas de modification du mode de vie.Par conséquent, lorsqu’ils sont arrêtés, les gens reprennent rapidement leurs anciennes habitudes, ce qui peut signifier de reprendre du poids. Ces régimes peuvent également affecter le métabolisme au fil du temps (la vitesse à laquelle le corps utilise l’énergie) et le ralentir, ce qui entraîne une prise de poids et des problèmes de santé qui y sont associés.
Il a également été prouvé que ces régimes peuvent entraîner la formation de graisse viscérale à long terme autour des organes vitaux et entraîner d’autres problèmes tels que l’athérosclérose et l’hypertension artérielle.
Alors, quelle est la meilleure façon de perdre un peu de poids si vous en avez besoin, de vous sentir en bonne santé et de maintenir cela?
La clé ici est de le faire progressivement, au fil du temps, en adoptant une alimentation saine et complète qui contient :
- Au moins 5 à 7 portions de fruits et de légumes PAR JOUR (les jus, les smoothies, les soupes et les sautés sont un bon moyen d’en consommer !)
- Beaucoup de légumineuses, noix et graines
- Grains entiers
- Les glucides à libération lente tels que les patates douces et la bouillie au lieu des aliments transformés « blancs » contiennent des sucres à libération rapide
- 1 à 2 portions de viande de bonne qualité chaque semaine achetées localement (nourries à l’herbe / fermières / bio)
- Au moins 1 à 2 portions de poisson par semaine – grasses si possible, comme le saumon sauvage
- 6-8 verres d’eau chaque jour
- Huile comme l’huile d’olive
- Choisissez un exercice que vous aimez et faites au moins 30 minutes par jour – respectez-le en déterminant comment vous allez l’intégrer dans votre journée
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