Par Sue Bedford, nutritionniste
Il est vraiment essentiel de vous préparer physiquement et mentalement avant de commencer un traitement de fertilité. Cependant, avec tant d’informations sur ce qu’il faut faire, quoi manger, quoi boire, quoi prendre, il peut être facile de se perdre dans un tourbillon de conseils. J’ai donc pensé que je vous donnerais plutôt quelques conseils simples pour vous aider à démarrer.
- Manger propre
Abandonnez le pain blanc et les céréales, tous les aliments contenant des acides gras trans ou des graisses hydrogénées, l’alcool, les viandes aux hormones/OGM et réduisez la caféine. Choisissez plutôt du pain entier non raffiné et des céréales, des légumineuses, du poisson, des légumes, des fruits et de la viande (si vous optez pour la viande, choisissez de la viande biologique ou nourrie à l’herbe chez votre boucher local).
- Prenez votre acide folique
Le folate (l’acide folique est la forme synthétique) est une vitamine B nécessaire au développement d’un nouveau-né en bonne santé. Il doit être pris avant la conception pour aider à réduire jusqu’à 70 % le risque d’avoir un bébé atteint de spina bifida et pour prévenir jusqu’à 70 % des premières anomalies du tube neural. En plus de votre acide folique, vous pouvez bénéficier de la prise d’un supplément de multivitamines et de minéraux qui comprend de la vitamine D, des oméga 3, du fer, des antioxydants et du zinc. Comme tout le monde est unique, c’est une bonne idée de personnaliser votre plan de régime de fertilité préconceptionnelle avec un thérapeute nutritionnel qualifié, spécialisé dans la fertilité.
- Gardez vos hormones aussi équilibrées que possible
Pour que la conception et la grossesse réussissent, les niveaux d’hormones de la femme et de l’homme doivent être en équilibre. L’infertilité peut se développer lorsque les niveaux d’hormones sont déséquilibrés. Les hormones sont des substances chimiques produites par notre corps. Ces hormones ont un impact sur les actions de nombreux organes et systèmes. Les niveaux d’hormones peuvent être influencés par des facteurs liés au mode de vie tels que le poids, le tabagisme, la consommation d’alcool et le stress aigu dans certaines circonstances. Les fluctuations du sucre peuvent avoir un impact important sur les hormones et provoquer un déséquilibre si elles ne sont pas correctement gérées. Comme point de départ, consommez toujours des protéines de bonne qualité chaque fois que vous mangez un aliment glucidique – et essayez de vous en tenir aux glucides complexes dans votre alimentation… il est temps d’abandonner la solution rapide au sucre !
- Restez hydraté
S’hydrater adéquatement avant, pendant et après un traitement de fertilité présente de nombreux avantages et son impact n’est pas à sous-estimer. Certains des avantages à tirer de la consommation de 8 verres d’eau par jour (environ 230 ml par verre) incluent : permettre aux réactions chimiques essentielles dans les cellules de se produire, amortir et lubrifier tous les tissus et organes du corps, faciliter la distribution des hormones dans tout le corps, et peut-être améliorer les follicules. De plus, l’eau aide à la production de glaire cervicale. La glaire cervicale aide les spermatozoïdes à nager jusqu’à l’ovule.
La lenteur, la lassitude et l’incapacité à se concentrer peuvent toutes être des symptômes de déshydratation. La déshydratation, même légère, peut produire des sautes d’humeur. Parce que la connexion corps-esprit est si importante dans la fertilité, rester positif et garder notre corps en parfait état peut faire une grande différence.
La désintoxication est un autre grand avantage de l’eau potable. Boire de l’eau aide à éliminer les toxines accumulées par les polluants dans l’air, les médicaments, etc. Pour une touche supplémentaire de vitamine C, pourquoi ne pas ajouter une tranche de citron à votre eau ?
- Manger un arc-en-ciel
Manger une gamme colorée d’aliments est un moyen facile d’obtenir une gamme complète de vitamines et de minéraux dont votre corps a besoin pour prospérer. « Mangez l’arc-en-ciel » implique simplement que la couleur de votre nourriture peut révéler beaucoup de choses sur sa valeur nutritionnelle, et donc manger une variété de couleurs est un excellent moyen de vous assurer que vous pouvez essayer d’obtenir autant de vitamines et de minéraux que possible (et manger une quantité large et diversifiée de nourriture dans le processus). Privilégiez la qualité à la quantité car tous les aliments ne se valent pas. Choisissez des viandes bio et nourries à l’herbe (si vous mangez de la viande, consultez votre boucher local), mangez de saison, et consommez des aliments au plus près de la nature.
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