Par Sue Bedford (MSc Nutrition Therapy)
Faible taux de testostérone dans hommes peuvent résulter de diverses circonstances, y compris le vieillissement. Selon des études récentes, les niveaux de testostérone chez les hommes plus jeunes diminuent par rapport aux générations précédentes. Le stress (les hormones du stress entrent en compétition avec la synthèse de la testostérone), une pénurie de nutriments, un problème d’absorption des nutriments, l’anxiété, les perturbateurs hormonaux des contaminants environnementaux, les hormones dans l’eau et les plastiques ne sont que quelques-unes des causes possibles.
Un excellent point de départ pour aider le corps à obtenir les nutriments dont il a besoin et pour favoriser une bonne santé intestinale est de suivre un régime alimentaire complet, nutritif et équilibré, riche en légumes, en fruits et en aliments prébiotiques. De nombreuses personnes peuvent trouver bénéfique de prendre un supplément probiotique de haute qualité en plus de gérer leur stress et d’en consommer suffisamment Sommeil réparateur.
Voici les 5 principaux nutriments et foods pour aider à soutenir les niveaux de testostérone:
- Zinc – Les bonnes sources de zinc sont les produits laitiers, les œufs, la volaille, la viande rouge, les pois chiches, les légumineuses, les noix du Brésil, les graines, le crabe, le homard, les huîtres, les champignons.
- Vitamines du complexe B – d’excellentes sources de vitamines B comprennent la viande (en particulier le foie), les fruits de mer, la volaille, les œufs, les produits laitiers, les légumineuses, les légumes-feuilles, les graines et les aliments enrichis, tels que les céréales du petit-déjeuner et la levure nutritionnelle.
- Magnésium – épinards, avocats, amandes, bananes, chocolat noir, lentilles, chou frisé, riz brun.
- Vitamine D – jaune d’œuf, viande rouge, poissons gras tels que sardines, maquereau, saumon et hareng, thon, foie, champignons
- Protéines maigres – crevettes, poisson blanc, poulet à la dinde, fromage cottage, noix, graines, légumineuses, bœuf maigre (opter pour le bio/nourri à l’herbe si possible)
Et un à retirer de votre alimentation :
- Les aliments transformés
Contenu connexe:
10 meilleurs conseils nutritionnels pour soutenir la fertilité masculine et la santé du sperme
