Existe evidencia que demuestra que ponerse en forma con ejercicio antes de comenzar la FIV puede aumentar sus posibilidades de quedar embarazada. De hecho, un estudio en los EE. UU. Reveló que las mujeres que estaban activas antes de su ciclo de FIV estaban tres veces más probabilidades de concebir como mujeres menos activas. Ese es un hallazgo bastante asombroso.
La buena noticia es que el ejercicio no tiene que ser duro o machista para ser beneficioso. Si tienes aversión a convertirte en un conejito del gimnasio, puedes ponerte en forma en casa. Mantenerse activo es lo que importa: la jardinería, las tareas del hogar, las compras y una caminata rápida son buenas maneras de hacer que el cuerpo funcione. Los científicos aún no están seguros de por qué el ejercicio es tan beneficioso para la fertilidad, pero puede tener algo que ver con lograr que el cuerpo funcione de manera eficiente.
Cuando el corazón, los pulmones, los riñones, las hormonas, la sangre y el cerebro funcionan bien juntos, se crea el mejor entorno para el óvulo fertilizado. El ejercicio también reduce la presión arterial y los niveles de insulina. Se cree que demasiada insulina daña el desarrollo del embrión en su útero.
Los mejores consejos sobre el ejercicio antes de la FIV:
- Haga algo de ejercicio dos o tres veces por semana, especialmente si pasa la mayoría de los días sentado
- Los médicos sugieren que todos los adultos deben hacer al menos dos horas y media de ejercicio moderado a la semana.
- Correr, andar en bicicleta, nadar, caminar a paso ligero y trabajar en el jardín son buenas formas de hacer ejercicio.
- El ejercicio suave como el Tai-Chi y el Qi Gong yoga son excelentes para calmar la mente y mejorar su estado de ánimo, también reducen los niveles de cortisol.
- No es necesario exagerar con entrenamientos vigorosos, simplemente manténgase de pie y haga lo que se sienta cómodo
- Si rara vez hace ejercicio, comience caminando con más frecuencia y luego pruebe con otros ejercicios, como nadar o trotar.
- Resista la tentación de hacer demasiado ejercicio aeróbico intenso o ejercicio intensivo (como correr o levantar pesas), ya que esto puede perjudicar sus posibilidades; los estudios muestran que más de cuatro horas de actividad aeróbica por semana pueden reducir las tasas de embarazo
- Golpearlo en el gimnasio puede ser perjudicial para la fertilidad ya que hacer muy poco ejercicio; puede desencadenar la liberación de la hormona del estrés cortisol, que puede interferir con las funciones reproductivas
- El ejercicio excesivo reduce la FSH y la LH, lo que resulta en una menor estimulación ovárica.
¿Cuáles son los beneficios?
- Un poco de estrés es normal, pero mucho puede causar estragos en todo el cuerpo, incluida la fertilidad: las personas que lo han pasado por la FIV son calificadas como una de las cosas más estresantes que han tenido que afrontar y el ejercicio es excelente. destructor de estrés.
- Las personas estresadas generalmente no tienen ganas de tener relaciones sexuales; todo el esfuerzo de intentar concebir puede hacer que las parejas se sientan como si sus vidas emocionales y sexuales hubieran sido secuestradas; la buena noticia es que el ejercicio puede mejorar su deseo sexual.
- El ejercicio puede darte un gran impulso de energía
- Haga ejercicio al aire libre y aumentará sus niveles de vitamina D, importante para la fertilidad
- La fertilidad de los hombres se ve menos afectada por el ejercicio, ¡pero puede mejorar el deseo sexual!
Apunta a tener un peso corporal saludable
El peso puede afectar el éxito de la FIV. Si tiene bajo peso o sobrepeso, esto puede hacer que su cuerpo produzca más o menos hormonas que regulan la ovulación. Los abortos espontáneos también son más comunes, al igual que la disminución de las tasas de embarazo y la disminución de las tasas de nacidos vivos. Las mujeres pueden sufrir problemas médicos como hipertensión, diabetes gestacional y preeclampsia.
Si tiene sobrepeso, hable con su médico y averigüe su índice de masa corporal (IMC). Lo ideal es tener un IMC de entre 18.5 y 25. No se desespere si está demasiado alto. Trabaje con su médico para comenzar un programa de ejercicios y una dieta saludable. Incluso perder algunos kilos realmente puede ayudar a mejorar la fertilidad. Si puede perder del 5 al 10% de su peso, podría funcionar de maravilla y se sentirá bien por ello. Evite la tentación de probar una dieta extrema, ya que puede hacer más daño que bien.
Si tiene bajo peso, hable con su médico sobre las formas de mejorar su IMC. Es posible que deba cambiar la frecuencia con la que come y lo que come. Una forma de fortalecer su cuerpo es comer alimentos como productos lácteos orgánicos, proteínas magras, nueces y granos integrales. Son ricas en calorías y nutritivas. Las barras de proteínas y los batidos son una forma rápida y fácil de alcanzar su IMC ideal y mejorar la fertilidad.
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