Sue Bedford (Maestría en Terapia Nutricional)
La vitamina D es importante para la salud en general, incluida la fertilidad. Desempeña un papel en la regulación de las hormonas y el apoyo a la función reproductiva. Si bien la luz solar es una fuente natural de vitamina D, también existen fuentes dietéticas que puedes incorporar a tu dieta. Aquí hay seis fuentes fabulosas de vitamina D para ayudar a respaldar la salud y la fertilidad:
Pescado grasoso: Los pescados grasos como el salmón, la caballa, la trucha y las sardinas son ricos en vitamina D. Trate de incluir estos pescados en su dieta dos veces por semana.
Alimentos enriquecidos: Muchos alimentos están enriquecidos con vitamina D, incluidos los productos lácteos (leche, yogur y queso), jugo de naranja y cereales para el desayuno. Revisa las etiquetas para asegurarte de que estén fortificados.
Yemas de huevo: Las yemas de huevo contienen algo de vitamina D. Incorporar huevos a su dieta puede ayudar a aumentar su ingesta de vitamina D.
Hongos: Algunos tipos de hongos, como el shiitake y el maitake, pueden proporcionar una cantidad modesta de vitamina D, especialmente si han estado expuestos a la luz solar o a la luz ultravioleta durante su crecimiento.
Tofu: Ciertas marcas de tofu están fortificadas con vitamina D. Consulte la etiqueta para ver si el tofu que elija está fortificado.
Queso: El queso contiene vitamina D, aunque la cantidad puede variar según el tipo de queso. La ricota y el queso suizo tienden a tener niveles más altos.
Tenga en cuenta que es importante no consumir en exceso vitamina D, ya que cantidades excesivas pueden tener efectos adversos. La ingesta diaria recomendada de vitamina D varía dependiendo de factores como la edad, el sexo y las necesidades individuales, por lo que es una buena idea consultar con su médico de cabecera o con un terapeuta nutricional/dietista calificado para obtener orientación personalizada sobre su ingesta de vitamina D, especialmente si tratando de mejorar la fertilidad.
