Die Menopause ist ein natürlicher Teil des Lebens einer Frau – definiert als die letzte Monatsblutung aufgrund sinkender Hormonspiegel, die normalerweise zwischen dem 45. und 55. Lebensjahr auftritt
Einige Frauen leiden unter einer Vielzahl von schwächenden Symptomen, darunter Schlaflosigkeit, Nachtschweiß, Gelenkschmerzen, Reizbarkeit und Hitzewallungen, die die Lebensqualität dramatisch beeinträchtigen. Individuelle Faktoren wie persönliche Vorgeschichte, Gesundheit und sozioökonomischer Status können das Wechseljahrserlebnis erheblich verschlechtern.
Es gibt keine universelle Erfahrung der Menopause mit globalen Unterschieden in Art und Schweregrad der Symptome weltweit, aber Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Kultur und Wohnort Ihre Menopause-Erfahrung beeinflussen können. In der östlichen Kultur gelten die Wechseljahre als normaler Teil des Alterungsprozesses, als ein Neuanfang für mehr Freiheit, Erneuerung und Wachstum. Im Gegensatz dazu können die Wechseljahre aus westlicher Perspektive als negative Erfahrung des Alterns und als eine Lebenszeit angesehen werden, die man fürchten muss.
Es wird deutlich, dass die Art und Weise, wie wir die Menopause sehen und angehen, einen erheblichen Einfluss auf die Erfahrung haben kann
Frauen in ihren 50ern haben ihre größte Weisheit und Lebenserfahrung, also ist es nicht an der Zeit, unsere Denkweise zu ändern und das Leben mit den Wechseljahren neu zu schreiben?
Das moderne Leben kann stressig sein und Lebensstilfaktoren sind sehr wichtig zur Unterstützung der Menopause. Deshalb habe ich ein paar Schritte zusammengestellt, die Sie unternehmen können, um Ihrem Körper und Geist zu helfen.
Achtsame Meditation
- Nehmen Sie eine tägliche achtsame Meditationspraxis auf, um Ihr Nervensystem zu beruhigen und zu nähren
- Studieren Sie einen Achtsamkeitskurs, um zu lernen, achtsam zu leben – das kann das Wohlbefinden verbessern und Stress abbauen.
Bewegung ist Medizin
- Treiben Sie regelmäßig Sport
- Hören Sie immer auf Ihren Körper und gehen Sie sanft mit sich um. Einige sanfte Bewegungsformen sind Pilates, Walking, Tai Chi, Qigong. Dabei kommt es nicht nur auf das richtige Maß an Bewegung an, sondern auch darauf, wie wir uns bewegen und auf die Bedürfnisse des eigenen Körpers einstellen. Dies wird durch achtsames Training erreicht.
Diät
- Lebensmittel werden seit Tausenden von Jahren medizinisch verwendet. In den Wechseljahren ist die Nahrungsaufnahme wichtig.
- Versuchen Sie, sich ausgewogen mit viel frischem Obst, Gemüse und Proteinen zu ernähren. Vermeiden Sie bei Hitzewallungen Gewürze, Koffein, Zucker und Alkohol. Achten Sie für guten Schlaf und Wohlbefinden darauf, dass Sie öligen Fisch und Nüsse essen und verzichten Sie auf Junk und verarbeitete Lebensmittel.
Chinesische Ernährungstherapie
- Die Behandlung von Krankheiten und die Erhaltung der Gesundheit durch Ernährungstherapie stehen im Mittelpunkt der Praxis der chinesischen Medizin. Je näher wir den Rhythmen und Zyklen der Natur bleiben, desto gesünder und ausgeglichener werden wir sein.
- Eine optimale Ernährung berücksichtigt die saisonale Strömung. Im Herbst, der Zeit des Loslassens, ersetzen wir kalte und rohe Sommerkost durch warme gekochte Speisen, nahrhafte Suppen.
- Im Herbst/Winter mehr Ruhe, Bewegung nach innen und mehr Aufmerksamkeit für unser Innenleben. Wenn wir im Einklang mit den Jahreszeiten leben, sehen wir, dass die Natur langsamer wird, es ist gesund für uns, dasselbe zu tun
Massage
- Studien deuten darauf hin, dass Massagen bei Frauen in den Wechseljahren zur Entspannung beitragen, Stress reduzieren und den Schlaf verbessern können. Suchen Sie immer einen qualifizierten Fachmann auf.
Nähre dein Yin
- Die Traditionelle Chinesische Medizin basiert auf der Yin-Yang-Theorie.
- Normale gesunde geistige und körperliche Bedingungen schaffen ein Gleichgewicht von Yin und Yang. Wenn das Gleichgewicht von Yin und Yang gestört ist, treten Krankheiten auf. Das Senken des Östrogenspiegels, Stress, Überarbeitung und schlechte Ernährung verbrauchen die Yin-Energie. In der Theorie der Traditionellen Chinesischen Medizin ist die Menopause ein Ungleichgewicht zwischen Yin und Yang.
- Planen Sie tagsüber mindestens 30 Minuten Ruhezeit ein. Es ist sehr wichtig, Yin durch Ruhe, Schlaf und Entspannung zu nähren.
- Der Schlüssel zu guter Gesundheit steht in direktem Zusammenhang mit der geistigen, körperlichen und emotionalen Gesundheit.
Betrachten Sie Akupunktur
In der Klinik sehe ich als Akupunkteur regelmäßig lähmende Wechseljahrsbeschwerden, die manche Frauen erleben, darunter kein Schlaf, Hitzewallungen, Nachtschweiß und schlechte Laune. Zusätzlicher Lebensstress kann die Symptome verschlimmern, aber aa Studie im British Medical Journal Staaten Akupunktur kann menopausale Symptome lindern. Eine dänische Studie fand auch heraus, dass 5 Wochen Akupunktur Hitzewallungen, Nachtschweiß und Schlafstörungen reduzierten.
Die meisten meiner Patienten berichten von einem Gefühl tiefer Entspannung und verbessertem Schlaf nach einer Akupunktursitzung.
Wählen Sie Ihren Akupunkteur
Der British Acupuncture Council ist Großbritanniens führende Regulierungsbehörde für Akupunkteure. Alle Mitglieder sind im Register der Berufsnormenbehörde Gesundheits- und Sozialwesen eingetragen. Es wird empfohlen, einen Akupunkturpraktiker in einem akkreditierten Register zu wählen. Um einen Akupunkteur in Ihrer Nähe zu finden, hier klicken.
Colette Assor ist eine registrierte Akupunkteurin und Wellness-Expertin mit 24 Jahren Erfahrung. Colette ist eine Fruchtbarkeits- und Hormongesundheitsspezialistin mit Sitz in Finchley, bei Acupuncture Works London und hat ein Postgraduiertendiplom in Wechseljahren abgeschlossen. Klicken Sie hier, um Colette’s zu besuchen Website .
Um mehr über Perimenopause und Wechseljahre zu erfahren, besuchen Sie Emme Wechseljahre
