Von Sue Bedford (MSc Ernährungstherapie)
B-Vitamine sind eine Klasse wasserlöslicher Vitamine, die ständig zugeführt werden müssen, da sie vom Körper mit dem Urin ausgeschieden werden und nicht gespeichert werden können. Sie sind für viele Dinge von entscheidender Bedeutung, einschließlich der Energieproduktion, des neurologischen Systems, der Stressresistenz, des Hormonhaushalts, der Leberentgiftung und der Embryonalentwicklung.
Welche B-Vitamine sind wichtig für die Fruchtbarkeit?
Es gibt acht B-Vitamine – zusammenfassend B-Komplex-Vitamine genannt. Dies sind Thiamin (B1), Riboflavin (B2), Niacin (B3), Pantothensäure (B5), Pyridoxin (B6), Biotin (B7), Folat (B9) und Cobalamin (B12).
Im Zusammenhang mit der Fruchtbarkeit sind die Vitamine B6 (Pyridoxin), B9 (Folat) und B12 (Cobalamin) wichtig.
Hier ist warum:
Vitamin B6 ist entscheidend für die Aufrechterhaltung des Hormongleichgewichts und für die Bildung von Prostaglandinen, roten Blutkörperchen und chemischen Botenstoffen. Außerdem ist es an der Bildung von Proteinen beteiligt und trägt dazu bei, den richtigen Homocysteinspiegel im Blut aufrechtzuerhalten (mehr zu Homocystein folgt in einem separaten Artikel).
Vitamin B9 (Folat) wird für die Bildung von DNA benötigt und ist an der Zellteilung beteiligt. Es ist wichtig für den sich entwickelnden Embryo und wird mit der Verringerung des Risikos einer Neuralrohrschädigung beim Fötus in Verbindung gebracht. Es wird empfohlen, dass Frauen, die schwanger werden möchten, 400 µg Folsäure pro Tag einnehmen (idealerweise in Form von Methylfolat) – manche Menschen benötigen je nach Situation möglicherweise mehr.
Vitamin B12 ist wichtig für die Zellreplikation, den Stoffwechsel und die Aufrechterhaltung des Homocysteinspiegels im Blut. In Studien wurde festgestellt, dass Personen mit höheren Serumspiegeln von Folat und Vitamin B12 möglicherweise eher schwanger werden und gebären. Bei Frauen mit einem höheren Serum-B12-Wert kann die Implantation erfolgreicher sein. Die Befruchtungsraten bei der assistierten Reproduktionstechnologie (ART) können höher sein und die Verluste erfolgreich implantierter Embryonen können geringer sein. Wenn Sie mehr lesen möchten, lesen Sie bitte den Verweis auf das Studium am Ende dieses Artikels im Abschnitt „Weiterführende Literatur“.
Warum Methylfolat?
Folsäure ist die synthetische Form von Folat. Folsäure muss eine Reihe biochemischer Umwandlungen durchlaufen, bevor unser Körper sie nutzen und einen Prozess namens Methylierung unterstützen kann. Manche Menschen haben eine genetische Mutation, was bedeuten kann, dass sie diese Umwandlungen nicht besonders gut durchführen – schauen Sie auf dem Etikett Ihres Nahrungsergänzungsmittels nach und wählen Sie es aus „Folsäure als Methylfolat“, wenn möglich.
Welche Lebensmittel versorgen uns mit diesen wichtigen B-Vitaminen?
Vitamin B6
Huhn, Truthahn, Hafer, Weizenkeime, Bananen, Weißfisch, Eier, Vollkornprodukte.
Vitamin B9 (Folsäure)
Grünes Blattgemüse, Bananen, Erbsen, Orangen, brauner Reis, Sonnenblumenkerne, Kichererbsen, Brokkoli, Rosenkohl.
Vitamin B12
Milch, Fleisch, Käse, Fisch, Eier, angereicherte Frühstückszerealien.
Warum nicht versuchen……
Eine gute Möglichkeit, Ihr Vitamin B6 aufzufüllen, indem Sie einige Nüsse und Samen auf Ihren Joghurt und Obst oder über einen Salat streuen. Wenn es um Folsäure geht, denken Sie an Blattwerk! Geben Sie also grünes Blattgemüse wie Brunnenkresse, Spinat und Grünkohl in eine Suppe oder einen Salat und für Vitamin B12 – beginnen Sie Ihren Tag mit einem gekochten oder pochierten Ei und Sie haben alles Vitamin B12, das Sie für den Tag brauchen!
Weiterführende Literatur
Gaskins AJ, Chiu YH, Williams PL, et al. Zusammenhang zwischen Serumfolat und Vitamin B-12 und den Ergebnissen assistierter Reproduktionstechnologien. Das American Journal of Clinical Nutrition. 2015;102(4):943-950. doi:10.3945/ajcn.115.112185.
Serapinas, Boreikaite, Bartkeviciute, Bandzeviciene R3, Silkunas M2, BartkevicieneDie Bedeutung von Folat, Vitamin B6 und B12 für die Senkung der Homocysteinkonzentration bei Patienten mit wiederholtem Schwangerschaftsverlust und MTHFR-Mutationen. Reprod Toxicol. 2017 Sep;72:159-163. doi: 10.1016/j.reprotox.2017.07.001. Epub 2017. Juli 6
