Deshalb sind in manchen Teilen der Welt die Uhren zurückgestellt und die dunklen Morgen machen es noch schwieriger, aus dem Bett zu kommen und mich zu schminken
Ich bin an einem Punkt angelangt, an dem ich ohne meine Brille sowieso nicht mehr richtig sehen kann, und dann wird das Problem durch den Mangel an Tageslicht noch schlimmer. Wenn ich es bei Tageslicht sehen kann, sehe ich wie eine verrückte Frau aus!
Daher muss ein Plan für diesen Tag und den Winter ausgearbeitet werden, insbesondere für meine Kunden, die einen IVF-Zyklus planen. Es gibt Hinweise darauf, dass eine IVF im Frühjahr oder Sommer zu besseren Ergebnissen führen kann, und meiner Meinung nach kann dies nur auf zwei Dinge zurückzuführen sein; Dunkelheit und Mangel an Vitamin D.
Die saisonale affektive Störung (SAD) betrifft die meisten von uns im Februar
Von schlechter Stimmung bis hin zu tiefsten Depressionen wirkt sich die fehlende Einwirkung des blauen Tageslichts durch unsere Augen auf unser Gehirn auf die Stimmung (schlecht), den Schlaf (kann nicht aufwachen), den Appetit (brauche Kohlenhydrate) und die Libido (gemindert) aus. Hell und dunkel haben einen starken Einfluss auf unseren zirkadianen Rhythmus, unsere 24-Stunden-Uhr, in der Hormone und Gehirnchemikalien in einem bestimmten Zyklus auf und ab gehen, und auch unsere Fortpflanzungshormone werden beeinflusst. Es ist keine Überraschung, dass Männer morgens einen Anstieg der Libido verspüren, da zu dieser Zeit der Testosteronspiegel seinen Höhepunkt erreicht. Aber es ist der Lichtwechsel, der dabei hilft. Cortisol steigt dann ebenfalls an, fällt dann am Abend ab und der Schlaf wird dann durch die Dunkelheit ausgelöst, die den Teil des Gehirns einschaltet, der Melatonin absondert. Es ist alles sehr gut organisiert!
Und natürlich ist der Vitamin-D-Gehalt im Winter niedrig und erreicht auf der Nordhalbkugel im März seinen niedrigsten Wert. Und wenn es von vornherein nicht optimal war, wird es sehr niedrig sein, wenn der Winter richtig losgeht. Vitamin D wirkt eher wie ein Hormon als wie ein Vitamin und beeinflusst unsere Immungesundheit, unsere Hormone, unser Muskel-Skelett-System und unsere Stimmung. Möglicherweise spielt es eine Rolle bei der Modifizierung erhöhter Zytokinspiegel und der Regulierung der Zyklen von Frauen mit PCOS. Also ein wirklich sehr wichtiges Vitamin, das es zu berücksichtigen gilt.
Und zu guter Letzt wird unser Immunsystem zu Beginn des Winters ein wenig auf die Probe gestellt
Dies ist besonders schwerwiegend für diejenigen, die immunsuppressive Medikamente wie Steroide (Prednisolon und Dexamethason), Humira und Hydroxychloroquin einnehmen, die die natürliche Immunantwort unterdrücken. Während eines IVF-Zyklus wird nicht empfohlen, eine schwere Erkältung oder Grippe zu haben oder, schlimmer noch, Antibiotika zu benötigen! Darüber hinaus ist Fieber/Temperatur bei einem Mann nicht gut für die Spermien. Daher ist es im Winter von entscheidender Bedeutung, die Funktion Ihres Immunsystems im Auge zu behalten.
Zu den Dingen, die ich empfehle, gehört also der übliche vernünftige Rat. Essen Sie viel Gemüse und Obst, schlafen Sie ausreichend, bewegen Sie sich moderat und bleiben Sie möglichst ruhig und entspannt. Und meine Winter-Extras sind:
Eine Wake-Up SAD-Lampe. Ich liebe es!
Sie stellen es so ein, dass es sich zu dem Zeitpunkt einschaltet, zu dem Sie aufwachen möchten, und es schaltet sich 20 Minuten vorher ein und füllt den Raum nach und nach mit dem blauen Spektrum des Tageslichts. Dadurch werden alle nächtlichen Hormone und Gehirnchemikalien ausgeschaltet und die tagsüber aktiviert. Es ist erstaunlich, welchen Unterschied es macht, den Tag im Dunkeln zu beginnen. Wenn Sie möchten, können Sie auch kleine Desktop-Geräte kaufen, die Sie morgens während der Arbeit 20 Minuten lang aufstellen können. Ich habe eines von Lumie, das etwa 125 £ gekostet hat, aber meiner Meinung nach jeden Cent wert ist.
Nehmen Sie ein Vitamin-D-Präparat ein
Normalerweise empfehle ich etwa 1000 IE/25 mcg, aber es ist gut, es zu testen, damit Sie es individuell anpassen können, da viele Menschen eine viel höhere Dosis benötigen, um das optimale Niveau zu erreichen. Die Vitamin-Firma „Better You“ führt zu Hause einen preiswerten Nadelstich-Bluttest durch, den ich für durchaus lohnenswert halte.
Und schließlich empfehle ich immer die Verwendung eines dieser Nasensprays wie Vic’s First Defense oder Boots Defense Plus. Sprühen Sie es in Ihre Nase, bevor Sie sich an einen belebten Ort voller Keime begeben! Wie in der U-Bahn oder in Ihrem Büro, und dann noch einmal, bevor Sie nach Hause gehen. Es schließt sich einfach an die Nasen- und Rachenschleimhäute an und verhindert so das Eindringen gewöhnlicher Bakterien und Viren. Es ist ziemlich sicher, sogar in der Schwangerschaft.
Es ist wirklich wichtig, Sie beide gegen den Winter zu wappnen, wenn Sie sich auf eine IVF vorbereiten.
