লিখেছেন স্যু বেডফোর্ড (এমএসসি পুষ্টি থেরাপিস্ট)
তুমি কি জানতে? ম্যাগনেসিয়াম একটি খনিজ (আসলে আমাদের শরীরের চতুর্থ সর্বাধিক প্রচুর খনিজ) এবং এটি সবচেয়ে দরকারী কারণ এটি শরীরের কার্যত প্রতিটি জৈব রাসায়নিক প্রক্রিয়ার জন্য প্রয়োজনীয়। এটি শুধুমাত্র হার্টের স্বাস্থ্য এবং ডায়াবেটিস প্রতিরোধে সহায়তা করে না, স্নায়ুতন্ত্রকেও শান্ত করে, মেজাজ বাড়াতে সাহায্য করে এইভাবে উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা হ্রাস করে – তাই এটি প্রায়শই সুখী খনিজ হিসাবে পরিচিত! এটি শক্তি উৎপাদনের জন্যও প্রয়োজনীয় এবং স্নায়ু আবেগ প্রেরণের জন্য প্রয়োজন। ম্যাগনেসিয়াম হাড় এবং দাঁতের স্বাস্থ্যেও গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি শরীরে ক্যালসিয়াম নিয়ন্ত্রণের জন্য প্রয়োজনীয়।
স্ট্রেস – শারীরিক এবং মানসিক উভয়ই ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা হ্রাস করতে পারে এবং আপনার জীবনের চাপের সময়কালে আপনার প্রয়োজনীয়তাগুলি ভালভাবে বৃদ্ধি পেতে পারে। রাতে ভালো ঘুমের জন্য ম্যাগনেসিয়াম গুরুত্বপূর্ণ। নিম্ন স্তরের ম্যাগনেসিয়াম আপনার ঘুমের ধরণে হস্তক্ষেপ করতে পারে। ঘুমের অভাব কম মেজাজ হতে পারে, যা উদ্বিগ্ন বোধ করতে পারে। কেন প্রতিদিন কিছু ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার উপভোগ করার চেষ্টা করবেন না এবং এতে কিছু ম্যাগনেসিয়াম লবণ দিয়ে 15 মিনিটের স্নান করবেন?
ম্যাগনেসিয়ামের কিছু প্রধান ঘাটতি লক্ষণগুলি কী কী?
পশ্চিমা ডায়েট গ্রহণকারীদের মধ্যে ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি বেশি দেখা যায় বলে মনে করা হয় (অধিকতর প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং ম্যাগনেসিয়ামের ক্ষয়প্রাপ্ত মাটির স্তরের কারণে) এবং এমন অনেক লক্ষণ রয়েছে যা ঘাটতি সংকেত করতে পারে যার মধ্যে রয়েছে: দুর্বল সংবহন, পেশী বাধা এবং ঘা, নার্ভাসনেস , উদ্বেগ, হৃদস্পন্দন ব্যাহত, হাড়ের ভর ও ঘনত্ব হ্রাস, পিএমএস, রক্তচাপের সমস্যা, দীর্ঘ অবসন্নতা, রক্তাল্পতা ……
ম্যাগনেসিয়াম এবং উর্বরতা
- একটি ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ ডায়েট ইনসুলিন সংবেদনশীলতা এবং ডিম্বস্ফোটিক ফাংশন ধরে রাখতে সহায়তা করে – যখন উর্বরতার বিষয়টি আসে এবং পিসিওএস সহ তাদের ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ
- প্রোজেস্টেরন এবং ইস্ট্রোজেনকে ভারসাম্য রাখতে সহায়তা করে – যেহেতু ইস্ট্রোজেন ম্যাগনেসিয়ামের স্ট্যাটাসের উপর নির্ভরশীল তাই ম্যাগনেসিয়াম ফলিকেল-উত্তেজক হরমোন বা এফএসএইচ নিয়ন্ত্রণ করে, যা ডিম্বাশয়কে উত্তেজিত করে এমন হরমোন।
- কম ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা কম প্রোজেস্টেরনের মাত্রা বোঝাতে পারে, যা একটি ছোট লুটেল ফেজ এবং গর্ভপাতের উচ্চ ঝুঁকির কারণ হতে পারে। আপনি যদি PMS-এ ভুগে থাকেন, তাহলে ম্যাগনেসিয়াম অপরিহার্য কারণ মাসিকের আগে মাত্রা কমে যায় এবং এটি সেরোটোনিনের বিকাশে সাহায্য করে, যা আপনাকে ভালো বোধ করে।
- গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে সঠিক প্রক্রিয়াটি অজানা সত্ত্বেও ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি এবং বন্ধ্যাত্বের মধ্যে একটি সম্পর্ক রয়েছে, বিশেষত মহিলাদের মধ্যে। বন্ধ্যাত্ব সহ মহিলাদের বিভিন্ন গবেষণায় তাদের রক্তে ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা কম দেখা গেছে, এবং একটি ছোট্ট গবেষণায়, বন্ধ্যাত্বী মহিলারা যারা ম্যাগনেসিয়াম এবং সেলেনিয়াম দিয়ে সুরক্ষিত ছিলেন তারা আট মাসের মধ্যেই গর্ভবতী হয়ে পড়েছিলেন।
- ম্যাগনেসিয়াম প্রদাহ হ্রাস করতে সহায়তা করে – গুরুত্বপূর্ণ কারণ প্রদাহ বৃদ্ধির ফলে ডিমের গুণাগুণকে প্রভাবিত করে এবং রোপনও করতে পারে – আপনার ডায়েটে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
- ম্যাগনেসিয়াম, কিছু গবেষণায় শুক্রাণু উত্পাদন এবং গতিশীলতা বৃদ্ধি যুক্ত করা হয়।
আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য কিছু ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার:
শাক
অ্যাভোকাডো
রাস্পবেরি
কাজুবাদাম
কলা
কালো চকলেট
মসুর ডাল
পাতা কপি
বাদামী ভাত
legumes
টোফু
কিছু চর্বিযুক্ত মাছ
শাকের পাতা
কুমড়ো বীজ
Flaxseed
তুমি কি জানতে?
যে ফলগুলিতে সর্বাধিক ম্যাগনেসিয়াম স্তর রয়েছে সেগুলি হলেন ডুমুর, অ্যাভোকাডো, কলা এবং রাস্পবেরি!
আকর্ষণীয় পড়া:
Stuefer, S., Moncayo, H., & Moncayo, R. (2015)। ইন-ভিট্রো ফার্টিলাইজেশন (আইভিএফ) এর পরে গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে ম্যাগনেসিয়াম এবং থাইরয়েড ফাংশনের ভূমিকা: এন্ডোক্রাইন ফিজিওলজিতে নতুন দিক। বিবিএ ক্লিনিকাল, 3, 196-204। https://doi.org/10.1016/j.bbacli.2015.02.006
হাওয়ার্ড জেএম, ডেভিস এস, হুননিসেট এ। বন্ধ্যাত্বী মহিলাদের মধ্যে রেড সেল ম্যাগনেসিয়াম এবং গ্লুটাথিয়ন পারক্সিডেস mag ম্যাগনেসিয়াম এবং সেলেনিয়ামের সাথে মৌখিক পরিপূরকতার প্রভাব। ম্যাগনেস রেজ। 1994 মার্চ; 7 (1): 49-57। পিএমআইডি: 8054261।
ভিসকি এস।, সালোলোসি জে।, চুম্বন এএস, সিক্কেল-স্লোলনোকি এ। (1997) স্পার্মিওজেনেসিসে ম্যাগনেসিয়ামের প্রভাব। ইন: থিওফানাইডস টি।, আনাস্টাসোপলৌ জে (সম্পাদনা) ম্যাগনেসিয়াম: বর্তমান অবস্থা এবং নতুন বিকাশ। স্প্রিংগার, ডর্ড্রেচট https://doi.org/10.1007/978-94-009-0057-8_69
দয়া করে নোট করুন: ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরক কিছু লোকের জন্য উপযুক্ত নয় এবং যাদের রেনাল সমস্যা বা অ্যাট্রিও-ভেন্ট্রিকুলার ব্লক রয়েছে তাদের জন্য এটি বিষাক্ত। সর্বদা আপনার জিপি, যোগ্য পুষ্টি থেরাপিস্ট বা ডায়েটিশিয়ানের সাথে চেক করুন।
