আমি এবং আমার ভিটামিন ডি স্তর

আমাকে বলতে হবে, আমি টিভি ফ্লোর ম্যানেজার হিসাবে আমার কাজটি পছন্দ করি না। আমি সব ধরণের উজ্জ্বল লোকের সাথে দেখা করতে পারি এবং প্রতি সপ্তাহে আমি অন্য কোথাও আলাদা। তবে, জীবনের সমস্ত জিনিসগুলির মতো, যেখানে ইতিবাচক রয়েছে, সেখানে সর্বদা কোথাও একটি নেতিবাচক লুকোচুরি থাকে।

আমার নেতিবাচক, দিবালোকের গুরুতর অভাব যা প্রতিদিনের 14 ঘন্টা অবধি উইন্ডোজবিহীন একটি টিভি স্টুডিওতে লক করা থেকে আসে। গত সপ্তাহে, আমি স্টুডিওতে টানা আটটি দীর্ঘ দিন কাটিয়েছি, দ্য ভয়েসের অন্ধ অডিশনে কাজ করেছি। এটি একটি দুর্দান্ত আট দিন ছিল, তবে এটি সত্যই দিবালোক ছাড়া আট দিন ছিল, এবং ছেলেটি কি আমার সুস্থতার পরিবর্তন লক্ষ্য করেছে।

আমি নিশ্চিত যে আপনারা অনেকেই শীতের কাছে যাওয়ার সাথে সাথে সম্ভবত আপনার সুস্থতার পরিবর্তনও অনুভব করছেন।

Theতু পরিবর্তনের সাথে সাথে এবং রাতগুলি অবিচ্ছিন্ন হওয়ার সাথে সাথে আমরা নিজেকে কম এবং কম সূর্যের আলোতে উন্মোচিত করছি যার অর্থ আমাদের দেহগুলি পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন ডি তৈরি করে না (… .আপনি ভাগ্যবান ব্যক্তিদের জন্য যা আপনার কার্যক্ষেত্রে উইন্ডোজ রাখে, এমনটি হবেন না আপনার ত্বকে ভিটামিন ডি উত্পাদনকারী প্রাকৃতিক সূর্যের আলোগুলি গ্লাসে প্রবেশ করতে পারে না বলে আপনি ভিটামিন ডি এর জন্য ঠিক আছেন, এই ভেবে বোকা হয়ে গেল।

অনুষ্ঠানের রেকর্ডিংয়ের প্রথম কয়েক দিন আমি শক্তির সাথে ঝাঁপিয়ে পড়ছিলাম। আমি শোতে কাজ করতে পছন্দ করি; সেটটি আশ্চর্যজনক, শোবিজ লাইটগুলি সুন্দর এবং অবশ্যই, গায়করা সবসময় এই পৃথিবীর বাইরে থাকে।

4 পরে^th অথবা 5^th দিন যদিও আমি পতাকা শুরু। আমি ভেবেছিলাম সম্ভবত আমার কিছু জল খাওয়া দরকার, কারণ আমি প্রস্তাবিত 2 লিটার জল খাওয়ার সম্পর্কে ভয়ানক; তবে গুঞ্জন প্রকাশের কোনও মাউন্ট আমার শক্তি বাড়িয়ে তোলে না। আমি স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করলাম, স্বাচ্ছন্দ্য হ’ল low তারপরে আমার সহকর্মীরা উল্লেখ করেছিলেন যে আমার সম্ভবত যা দরকার ছিল তা হ’ল ভিটামিন ডি এর একটি ভাল উত্সাহ … ‘সানশাইন ভিটামিন’ যা আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী রাখতে সহায়তা করে যাতে আপনি অসুস্থতার কারণী ভাইরাস এবং ব্যাকটিরিয়া থেকে লড়াই করতে সক্ষম হন।

আমি সঙ্গে সঙ্গে স্টুডিওটি ছেড়ে 20 মিনিটের জন্য তাজা বাতাসে বাইরে বসে আছি।

আমি কিছুটা ব্যাহত করেছিলাম, তবে এটি আমার শরীর সম্পর্কে এবং টিভি শিল্পে কাজ করে কীভাবে আমি 20 বছর ধরে এই গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন থেকে বঞ্চিত করেছিলাম তা সম্পর্কে ভাবনা পেয়েছিলাম। এই কি আমার সন্তানসন্ততির স্বাভাবিক ক্ষমতা বাধা দেওয়ার কারণ হতে পারে?

আমি ভেবেছিলাম যে উত্তরের দিকে ঘুরে দেখার সবচেয়ে ভাল জায়গাটি হ’ল এমন একটি সংস্থা যা আসলে এই অবিশ্বাস্য ভিটামিনকে এমন লোকদের জন্য তৈরি করে যাদের অতিরিক্ত বাড়ানোর প্রয়োজন হয়, তাই আমরা কথা বললাম অনু ইউ পুষ্টি কে প্রান্ত পুষ্টি পণ্য বিকাশ এবং বাজার কাটা।

তাহলে ভিটামিন ডি কী এবং কেন আমাদের দেহের এটির প্রয়োজন?

ভিটামিন ডি দেহে ক্যালসিয়াম এবং ফসফেটের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে।

হাড়, দাঁত এবং পেশী সুস্থ রাখতে এই পুষ্টিগুলির প্রয়োজন।

ভিটামিন ডি এর অভাব হাড়ের বিকৃতি যেমন বাচ্চাদের রিকেট, এবং বয়স্কদের মধ্যে অস্টিওম্যালাসিয়া নামে একটি অবস্থার কারণে হাড়ের ব্যথা হতে পারে।

আমাদের সূর্যের আলোতে কতটা এক্সপোজার দরকার?

সর্বোপরি ভিটামিন ডি স্তর থাকা আপনার ত্বকের পর্যাপ্ত পরিমাণ উত্পাদন করার ক্ষমতার উপর নির্ভর করে যখন আপনি সূর্যের সংস্পর্শে আসবেন তখন। গাer় স্কিনযুক্ত ব্যক্তিরা স্বাভাবিকভাবেই ভিটামিন ডি কম উত্পাদন করে কারণ তাদের ত্বকের মেলানিন স্বাভাবিকভাবেই ইউভি রশ্মির বিরুদ্ধে আরও সুরক্ষা সরবরাহ করে। এর অর্থ হ’ল গা dark় স্কিনযুক্ত লোকেদের পর্যাপ্ত পরিমাণে পেতে হালকা স্কিনযুক্ত তুলনায় অবশ্যই রোদে বেশি সময় ব্যয় করতে হবে। এটি নিম্নলিখিতগুলির ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য:

• অফিস কর্মীরা যারা তাদের বেশিরভাগ দিন ভিতরে থাকেন spend
• যে লোকেরা ধর্মীয় উদ্দেশ্যে coverেকে রাখে
• লোকেরা যারা রাতের শিফটে কাজ করেন এবং দিনের বেলা ঘুমান
• যার লাইফস্টাইল তাদের নিয়মিত বাইরে যেতে বাধা দেয়

একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে নার্সরা যারা 20 বছরেরও বেশি সময় ধরে নাইট শিফটে কাজ করেছিলেন তাদের 8 বছরের ফলোআপ পিরিয়ডের মধ্যে কব্জি এবং নিতম্বের ফাটল হওয়ার প্রবণতা বেশি ছিল। অপ্রতিরোধ্য প্রমাণগুলি গবেষকদের নার্সদের সূর্যের সংস্পর্শের অভাব এবং সেইজন্য হাড় এবং পেশীর শক্তি হ্রাসের সাথে ভিটামিন ডি স্তরকে সংযুক্ত করতে অনুরোধ জানায়।

শীতকালে, যখন সত্যিই খুব বেশি সূর্যের আলো থাকে না, তখন আমরা কী আমাদের দেহকে বিপদে ফেলে দিচ্ছি?

এটিকে প্রায়শই রোদ ভিটামিন বলা হয় কারণ অন্যান্য পুষ্টির মতো, ভিটামিন ডি খাবার সরবরাহ করে না তবে যখন আমাদের ত্বক সূর্যের সংস্পর্শে আসে তখন তৈরি হয়। উদাহরণস্বরূপ, যুক্তরাজ্যের গ্রীষ্মকালীন গ্রীষ্মের পরে, ব্রিটিশ আবহাওয়া বছরের সাথে জুড়েছিল, ব্রিটিশরা এই মারাত্মক ভিটামিনের বিপজ্জনকভাবে ঘাটতি রয়েছে। প্রকৃতপক্ষে, এটি অনুমান করা যায় যে পাঁচজন প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তির মধ্যে একটি স্তম্ভিত এক এবং ছয়জনের মধ্যে একজনের মধ্যে পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন ডি থাকে না এবং শীতের মাসগুলিতে এই ঘাটতি বাড়তে থাকে কারণ আমরা ভিতরে আরও বেশি সময় ব্যয় করি এবং সূর্যের আলোতে সংস্পর্শিত হয় না, এ কারণেই এটি পরিপূরক গ্রহণ করা এত গুরুত্বপূর্ণ।

ভিটামিন ডি-র অভাবের সংকেতগুলি কী কী?

ক্লান্তি, জয়েন্টে ব্যথা বা দুর্বল হাড়, পেশী ব্যথা, হতাশা (বিশেষত শীতকালে) এবং ঘন ঘন সংক্রমণ হতে থাকে,

আমরা কি অভাব বোধ করছি তা পরীক্ষা করার জন্য আমাদের ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করতে পারি?

আপনার জিপি আপনার ভিটামিন ডি স্তরগুলি পরীক্ষা করতে পারে বা আপনি হোম টেস্টিং কিট ব্যবহার করার জন্য খুব সাধারণ কিনতে পারেন।

যখন পরিপূরক এবং বন্ধ্যাত্বের সাথে তাদের লিঙ্ক আসে তখন সবসময় অনেকগুলি বিরোধী অধ্যয়ন হয়। ভিটামিন ডি এবং বন্ধ্যাত্বের অভাবের মধ্যে কি প্রমাণিত যোগসূত্র রয়েছে?

মত অনেক উত্সাহী গবেষণা আছে এক ইতালি বাহিত যে দাবি করেছেন যে মহিলাদের পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি নেই তাদের সঠিক পরিমাণযুক্ত মহিলাদের হিসাবে গর্ভবতী হওয়ার সম্ভাবনা কেবলমাত্র অর্ধেক (একটি বড় দাবি করার জন্য!) তারা আইভিএফ চিকিত্সা সম্পন্ন 300 মহিলার পরীক্ষা করে এবং পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি আছে এমন মহিলাদের মধ্যে যারা গর্ভাবস্থার হারের মধ্যে একটি বড় পার্থক্য দেখেছিলেন। তারা বিশ্বাস করে যে ভিটামিন ডি মহিলাদের উচ্চ মানের ভ্রূণ উত্পাদন করতে সহায়তা করে।

তবে, অনেক পর্যবেক্ষণমূলক গবেষণা হয়েছে এমনটি সত্ত্বেও যে এ হরমোন ব্যাঘাতের জন্য ভিটামিন ডি এর ঘাটতি গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে, যেমন মহিলাদের এবং পুরুষদের মধ্যে উর্বরতা সহ অধ্যয়ন কমই হয়, সুতরাং একটি নির্দিষ্ট উত্তর দেওয়া এবং এটি বলা আপনার ভিটামিন ডি এর মাত্রা বৃদ্ধি করা আপনার উর্বরতা উন্নত করা শক্ত is

যদিও কোনও আনুষ্ঠানিক প্রমাণিত উত্তর নেই, তথ্যের সাথে উপস্থিত তথ্যগুলি বোঝায় যে গর্ভবতী হওয়ার সময় ভিটামিন ডি জন্য একটি ভূমিকা আছে। আপনি যেখানে এটি সহায়তা করতে পারেন, তা নিশ্চিত করুন যে আপনার শরীরটি সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের এবং কোনও কিছুরই অভাব নয়।

আমাদের কি সারা বছর পরিপূরক গ্রহণ করা দরকার?

আমরা যদি প্রতিদিন প্রয়োজনীয় সূর্যের আলো না পাই এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার না খাই, তবে বৃহত্তর জনগণের জন্য সারা বছর ধরে পরিপূরক গ্রহণ করা বুদ্ধিমানের কাজ হবে। যারা শীতল জলবায়ু থেকে থাকে তাদের প্রতিদিন ভিত্তিতে এটি গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

আমরা কি ভিটামিন ডি উচ্চ পরিমাণে খাবার খাওয়ার পাশাপাশি এই পরিপূরকগুলি গ্রহণ করি?

হ্যাঁ, অবশ্যই, যেমন খাবারের পাশাপাশি:

• তৈলাক্ত মাছ – যেমন সালমন, সার্ডাইনস, হারিং, ম্যাকেরেল এবং তাজা টুনা
• লাল মাংস
• যকৃত
• ডিমের কুসুম
• দুর্গযুক্ত খাবার – যেমন বেশিরভাগ ফ্যাট ছড়িয়ে যায় এবং কিছু প্রাতঃরাশের সিরিয়াল থাকে

আমাদের প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার জন্য আপনাকে অনেক ধন্যবাদ এবং যদি আপনি মনে করেন যে আপনার ভিটামিন ডি বৃদ্ধির প্রয়োজন হয়, এখানে ক্লিক করুন.