ما المكملات (المكملات) التي يمكنني تناولها لتحسين خصوبة الرجل؟ لجأنا إلى المعالج الغذائي سو بيدفورد للإجابة
قبل الخوض في المكملات الغذائية التي أوصي بها لدعم خصوبة الرجال ، أود أولاً أن أوضح أن الحيوانات المنوية يمكن أن تتأثر بسهولة بتلف الجذور الحرة بسبب الإجهاد التأكسدي ولذا فمن المهم التأكد من وجود حد أدنى من التعرض للعوامل التي قد تزيد من حدوث ذلك. هناك العديد من العوامل التي قد تؤثر على شكل الحيوانات المنوية وحركتها وعددها بما في ذلك سوء التغذية والإجهاد والتعرض للسموم البيئية والتلوث والأدوية والتدخين على سبيل المثال لا الحصر.
نحن جميعًا مختلفون كيميائيًا ، وفيما يتعلق بالتغذية نسمي هذه الفردية البيوكيميائية – بعبارة أخرى – حجم واحد لا يناسب الجميع ، ولكن كقاعدة عامة ، كثير من الناس يستنفدون المغذيات بطريقة ما – ولكن ذلك فقط من خلال العمل مع الفرد وإجراء اختبارات معينة مثل اختبارات الفيتامينات والمعادن / تحليل معادن الشعر أو اختبارات المغذيات الفردية ، التي نعرفها على وجه اليقين بمتطلبات الفرد.
لا ينبغي أن تؤخذ المكملات بدلاً من نظام غذائي متوازن ، ومع ذلك ، قد تكون هناك حاجة لبعض المكملات إذا كان هناك نقص في عنصر غذائي معين
غالبًا ما تكون الفيتامينات المتعددة والمعادن الجيدة للرجال فكرة جيدة للصحة والخصوبة ولتغطية الأساسيات ، ولكن من المهم توخي الحذر لأن تناول الكثير من بعض العناصر الغذائية قد يكون ضارًا ويُمنع استخدام بعض الأدوية (تحقق دائمًا مع طبيبك العام أو المعالج الغذائي المؤهل أو أخصائي التغذية لمعرفة ما هو مناسب لك واحتياجاتك الفردية).
إنها لفكرة جيدة أن تقومي بإعداد جسمك وإيصاله إلى أفضل مكان ممكن من حيث التغذية ، ويفضل أن يكون ذلك قبل ستة أشهر من الحمل أو قبله بثلاثة أشهر على الأقل.
هذا لأنه يستغرق حوالي ثلاثة أشهر حتى يتم إنتاج وتنضج خلايا الحيوانات المنوية في عملية تسمى تكوين الحيوانات المنوية ولذلك من المهم التأكد من أنها صحية بقدر الإمكان من أجل تخصيب البويضة.
هناك أدلة علمية متزايدة تشير إلى أن بعض المكملات الغذائية قد تساعد في تحسين خصوبة الرجال.
إذن ما هي المكملات الغذائية التي تعتبر مفيدة عندما يتعلق الأمر بخصوبة الذكور (تحقق دائمًا مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تناولها)؟
لفيتامين د عدة أدوار مهمة في الجسم ، بما في ذلك تحسين وظيفة العضلات وتنظيم جهاز المناعة ومهم في صحة العظام. كما أنه مهم أيضًا في تكاثر الذكور خاصةً في المساعدة على تحسين حركة الحيوانات المنوية وفي حالة هرمون التستوستيرون.
الزنك معدن أساسي يلعب دورًا في تكوين الحيوانات المنوية وحركة الخلايا ومستويات هرمون التستوستيرون. وهو من أهم المعادن لخصوبة الرجال.
الليكوبين هو أحد مضادات الأكسدة القوية وقد تم ربطه في الدراسات بالمساعدة في تحسين تركيز الحيوانات المنوية وتشكلها.
L-Carnitine لأنه يساعد في نقل الأحماض الدهنية إلى الميتوكوندريا ويزيد من مستويات الطاقة في الحيوانات المنوية مما يساعد على حركة الحيوانات المنوية.
إل-أرجينين هو حمض أميني ، أحد اللبنات الأساسية للبروتين. يحتوي رأس الحيوانات المنوية على الكثير من إل-أرجينين وهو مهم فيما يتعلق بجودة الحيوانات المنوية وحركتها.
مضادات الأكسدة مثل السيلينيوم وفيتامين E وفيتامين C وبيتا كاروتين كمضادات للأكسدة تحمي الحمض النووي للحيوانات المنوية (تساعد مضادات الأكسدة على مواجهة تلك الجذور الحرة التي يمكن أن تسبب تلف الحمض النووي للحيوانات المنوية بسبب الإجهاد التأكسدي). إذا كنت تدخن ، توقف. يقلل التدخين من كمية فيتامين سي في الجسم (سبب واحد فقط للكثيرين للإقلاع عن التدخين). يساعد فيتامين ج في تقليل عدد الحيوانات المنوية التي تتجمع معًا (التراص).
إنزيم Q10 (CoQ10) هو أحد مضادات الأكسدة التي ينتجها الجسم بشكل طبيعي. تستخدم خلاياك CoQ10 للنمو والصيانة. تنخفض مستويات CoQ10 في جسمك مع تقدمك في العمر. تم ربط الإنزيم المساعد Q10 (CoQ10) بتحسين الشيخوخة وأداء التمارين الرياضية وصحة القلب والسكري والخصوبة والصداع النصفي. تشير الدراسات المتعلقة بخصوبة الذكور إلى أنه قد يساعد في تحسين جودة الحيوانات المنوية وحركتها.
ميثيل فولات هو فيتامين ب – له دور مهم في تكوين الحيوانات المنوية وتخليق الحمض النووي.
أحماض أوميغا 3 الدهنية – مهمة لتحسين جودة الحيوانات المنوية وتحسين مستويات الهرمونات. غالبًا ما لا يحتوي النظام الغذائي الغربي على ما يكفي من أحماض أوميغا 3 الدهنية.
كم من الوقت سيستغرق قبل أن يبدأ جسدي في الشعور بالفرق؟
مرة أخرى – يعتمد الأمر على الفرد ، ونظامه الغذائي ونمط حياته ، والمغذيات ، ومدى نقص الشخص في البداية ، وسبب انخفاض الفرد في عنصر غذائي معين في المقام الأول وما إلى ذلك. يمكن أن يكون الوقت الذي يستغرقه تناول الفيتامينات للعمل في غضون ساعات أو أسابيع ، اعتمادًا على مدى نقص الفرد في هذا المكمل المحدد. على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من الجفاف ، فسيعمل مكمل المنحل بالكهرباء في غضون دقائق. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من مشاكل في كثافة العظام ، فسوف يستغرق الكالسيوم 6 أسابيع لإحداث فرق ، ويحتاج الكالسيوم إلى الكثير من الأشياء الأخرى لجسمك لامتصاص الفوائد وجني الفوائد.
بالترتيب ، هذه هي المكملات التي يمتصها الجسم بسهولة:
السوائل
مساحيق
تابلت
باختصار ، نحن جميعًا أفراد فريدون ، ولدينا متطلبات غذائية فريدة ولكن هناك العديد من الأشياء التي نحتاجها عادة للحفاظ على الصحة وتحسين الخصوبة. قد تحتاج إلى مكملات إضافية ولكن أفضل طريقة لمعرفة ذلك هي الاتصال بطبيبك العام أو معالج تغذية مؤهل أو اختصاصي تغذية للمساعدة في تشخيص أي نقص والتأكد من أن المكملات مناسبة لك.
سيساعدك اتخاذ قرار مستنير بشأن المكملات الغذائية التي يجب تناولها ، إن وجدت ، على وضعك في أفضل مكان ممكن فيما يتعلق بخصوبتك
إذا كنت ترغب في الاتصال بـ Sue Bedford، MSc (Nut Th)، BSc (Hons)، PGCE، mBANT، CNHC هو معالج غذائي ، انقر فوق اضغط هنا
إذا كنت ترغب في تصفح قسم المكملات الذكورية في متجر التلقيح الاصطناعي ، اضغط هنا
