يجب أن أقول ، أنا أحب عملي كمدير لأرضية التلفزيون. ألتقي بكل أنواع الأشخاص الرائعين وفي كل أسبوع أكون في مكان مختلف. ولكن ، كما هو الحال مع كل الأشياء في الحياة ، حيث يوجد شيء إيجابي ، هناك دائمًا سلبي يكمن في مكان ما.
سلبي ، هو النقص الخطير في ضوء النهار الذي يأتي من الحبس في استوديو تلفزيوني بدون نوافذ لمدة تصل إلى 14 ساعة في اليوم. في الأسبوع الماضي فقط ، قضيت ثمانية أيام طويلة متتالية في الاستوديو ، حيث أعمل على الاختبارات العمياء لـ The Voice. لقد كانت ثمانية أيام رائعة ، لكنها كانت ثمانية أيام بدون ضوء النهار الفعلي ، والفتى هل لاحظت تغييرًا في رفاهي.
أنا متأكد من أن العديد منكم ، مع اقتراب فصل الشتاء ، ربما يشعرون بالتغيير في صحتكم أيضًا.
مع تغير الموسم والليالي ، فإننا نعرض أنفسنا لأشعة الشمس بشكل أقل وأقل مما يعني أن أجسامنا لا تنتج ما يكفي من فيتامين د (… وبالنسبة لك الأشخاص المحظوظين الذين لديهم بالفعل نوافذ في مساحة العمل الخاصة بك ، لا تنخدع بالاعتقاد بأنك على ما يرام لفيتامين د ، لأن أشعة الشمس الطبيعية التي تنتج فيتامين د في بشرتك لا يمكنها اختراق الزجاج).
في الأيام القليلة الأولى من تسجيل العرض ، كنت أرتد بالطاقة. أحب العمل في العرض. المجموعة مذهلة ، وأضواء الشوبيز جميلة وبالطبع المغنون دائمًا خارج هذا العالم.
بعد شنومكسth أو 5th على الرغم من أنني بدأت في الإبلاغ. اعتقدت أنني ربما أحتاج إلى شرب بعض الماء ، لأنني سيء للغاية بشأن استهلاك 2 لتر من الماء الموصى بها في اليوم ؛ ولكن لا يوجد الكثير من الإسراف في الشراب عزز طاقتي. شعرت بالركود والضعف وعلى وشك الإصابة بالبرد. ثم ذكر زملائي أن كل ما كنت أحتاجه على الأرجح هو زيادة جيدة من فيتامين د … “فيتامين أشعة الشمس” الذي يساعد في الحفاظ على قوة جهاز المناعة لديك حتى تتمكن من محاربة الفيروسات والبكتيريا التي تسبب المرض.
غادرت الاستوديو على الفور وجلست بالخارج في الهواء الطلق لمدة 20 دقيقة.
لقد استمتعت قليلاً ، لكن ذلك جعلني أفكر في جسدي وكيف حرمته من هذا الفيتامين المهم لمدة 20 عامًا ، حيث أعمل في صناعة التلفزيون. هل يمكن أن يكون هذا أحد العوامل التي أعاقت قدرتي الطبيعية على إنجاب الأطفال؟
اعتقدت أن أفضل مكان أتوجه إليه للحصول على إجابات هو شركة تصنع بالفعل هذا الفيتامين الرائع للأشخاص الذين يحتاجون إلى هذا الدفعة الإضافية ، لذلك تحدثنا مع نو يو التغذية الذي تطوير وتسويق منتجات التغذية المتطورة.
إذن ما هو فيتامين د ولماذا تحتاجه أجسامنا؟
يساعد فيتامين د على تنظيم كمية الكالسيوم والفوسفات في الجسم.
هذه العناصر الغذائية ضرورية للحفاظ على صحة العظام والأسنان والعضلات.
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى تشوهات العظام مثل الكساح عند الأطفال وآلام العظام الناتجة عن حالة تسمى تلين العظام عند البالغين.
ما مقدار التعرض لأشعة الشمس التي نحتاجها؟
يعتمد الحصول على مستويات فيتامين د المثلى على قدرة بشرتك على إنتاج ما يكفي عندما تتعرض لأشعة الشمس. أولئك الذين لديهم بشرة داكنة ينتجون بشكل طبيعي كمية أقل من فيتامين د ، حيث يوفر الميلانين في بشرتهم حماية أكبر من الأشعة فوق البنفسجية بشكل طبيعي. هذا يعني أن من لديهم بشرة داكنة يجب أن يقضوا وقتًا أطول في الشمس من أولئك ذوي البشرة الفاتحة للحصول على كميات كافية. ينطبق هذا أيضًا على ما يلي:
- عمال المكاتب الذين يقضون معظم أيامهم في الداخل
- الأشخاص الذين يتسترون لأغراض دينية
- الأشخاص الذين يعملون في نوبات ليلية وينامون أثناء النهار
- أي شخص يمنعه أسلوب حياته من الخروج بانتظام
أظهرت إحدى الدراسات أن الممرضات اللائي عملن في نوبات ليلية لأكثر من 20 عامًا كان لديهن معدل أعلى من كسور الرسغ والورك خلال فترة متابعة مدتها 8 سنوات. دفعت الأدلة الدامغة الباحثين إلى ربط نقص تعرض الممرضات لأشعة الشمس وبالتالي مستويات فيتامين (د) مع انخفاض في قوة العظام والعضلات.
في الشتاء ، عندما لا يكون هناك الكثير من ضوء الشمس ، هل نعرض أجسادنا للخطر؟
غالبًا ما يطلق عليه فيتامين أشعة الشمس لأنه ، على عكس العناصر الغذائية الأخرى ، لا يتم توفير فيتامين (د) عن طريق الطعام ولكنه يصنع عندما تتعرض بشرتنا لأشعة الشمس. ولكن ، بالنظر إلى الصيف الذي شهدته المملكة المتحدة ، على سبيل المثال ، إضافة إلى الطقس البريطاني الكلاسيكي الباهت الذي واجهته على مدار السنة ، فإن البريطانيين يعانون من نقص خطير في هذا الفيتامين المهم. في الواقع ، تشير التقديرات إلى أن شخصًا مذهلاً من بين كل خمسة بالغين وواحد من كل ستة أطفال ليس لديهم مستويات كافية من فيتامين (د) ويزداد هذا النقص في أشهر الشتاء حيث نقضي وقتًا أطول في الداخل ولا نتعرض لأشعة الشمس ، ولهذا السبب من المهم جدًا تناول مكمل غذائي.
ما هي علامات نقص فيتامين د؟
التعب وآلام المفاصل أو ضعف العظام وآلام العضلات والاكتئاب (خاصة في فصل الشتاء) والتهابات متكررة ،
هل يمكننا أن نطلب من طبيبنا إجراء اختبار لمعرفة ما إذا كنا نفتقر؟
يمكن لطبيبك العام اختبار مستويات فيتامين (د) أو يمكنك شراء مجموعة أدوات اختبار منزلية سهلة الاستخدام.
هناك دائمًا العديد من الدراسات المتضاربة عندما يتعلق الأمر بالمكملات الغذائية وصلتها بالعقم. هل هناك علاقة مثبتة بين نقص فيتامين (د) والعقم؟
هناك العديد من الدراسات المشجعة مثل واحدة نفذت في إيطاليا أن يدعي أن النساء اللواتي لا يحصلن على ما يكفي من فيتامين (د) من المرجح أن يصبحن حوامل بنسبة النصف مقارنة بالنساء اللائي لديهن الكمية المناسبة. (ادعاء كبير يجب القيام به!) لقد اختبروا 300 امرأة خضعن لعلاج أطفال الأنابيب ولاحظوا فرقًا كبيرًا في معدلات الحمل بين النساء اللائي حصلن على ما يكفي من فيتامين د وأولئك الذين لم يحصلوا على ذلك. إنهم يعتقدون أن فيتامين د يساعد النساء على إنتاج أجنة عالية الجودة أيضًا.
ومع ذلك ، على الرغم من حقيقة أن هناك العديد من الدراسات القائمة على الملاحظة التي اقترحت أن أ قد يكون نقص فيتامين د مهمًا للاضطرابات الهرمونية ، بما في ذلك الخصوبة عند النساء وكذلك الرجال ، والدراسات قليلة ، لذلك من الصعب إعطاء إجابة محددة والقول إن زيادة مستويات فيتامين د لديك ستحسن من خصوبتك.
على الرغم من عدم وجود إجابة رسمية مؤكدة ، تشير البيانات الموجودة إلى وجود دور لفيتامين (د) عند محاولة الحمل. حيث يمكنك المساعدة ، تأكد من أن جسمك يتمتع بصحة مثالية وليس قاصرًا في أي شيء.
هل نحتاج إلى تناول المكملات الغذائية على مدار السنة؟
ما لم نحصل على ضوء الشمس الضروري كل يوم ونتناول أيضًا الأطعمة الغنية بفيتامين (د) ، فسيكون من الحكمة أن يأخذ السكان على نطاق أوسع مكمل غذائي على مدار السنة. يُنصح أولئك الذين ينتمون إلى مناخات أكثر برودة بتناوله يوميًا.
هل نتناول هذه المكملات بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بفيتامين د؟
نعم ، بالتأكيد ، بجانب الأطعمة مثل:
- الأسماك الزيتية – مثل السلمون والسردين والرنجة والماكريل والتونة الطازجة
- اللحوم الحمراء
- كبد
- صفار البيض
- الأطعمة المدعمة – مثل معظم الدهون القابلة للدهن وبعض حبوب الإفطار
شكرًا جزيلاً على إجابتك على أسئلتنا وإذا شعرت أنك بحاجة إلى زيادة فيتامين د ، اضغط هنا.
