بقلم سو بيدفورد (أخصائية علاج غذائي ماجستير)
هل تعلم؟ الماغنيسيوم معدن (في الواقع هو رابع أكثر المعادن وفرة في أجسامنا) وهو أيضًا أحد أكثر المعادن فائدة لأنه مطلوب تقريبًا لكل عملية كيميائية حيوية في الجسم. فهو لا يساعد فقط في صحة القلب والوقاية من مرض السكري، بل إنه يهدئ الجهاز العصبي أيضًا، ويساعد في تحسين الحالة المزاجية وبالتالي تقليل القلق والاكتئاب – ومن هنا يأتي غالبًا اسم المعدن السعيد! وهو مطلوب أيضًا لإنتاج الطاقة وضروري لنقل النبضات العصبية. الماغنيسيوم مهم أيضًا لصحة العظام والأسنان لأنه مطلوب لتنظيم الكالسيوم في الجسم.
– الإجهاد – يمكن أن يؤدي الإجهاد البدني والعاطفي إلى استنزاف مستويات المغنيسيوم، وقد تزيد احتياجاتك منه خلال فترات التوتر في حياتك. يعد المغنيسيوم مهمًا للحصول على نوم جيد ليلاً. يمكن أن تتداخل مستويات المغنيسيوم المنخفضة مع نمط نومك. يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى انخفاض الحالة المزاجية، مما قد يؤدي إلى الشعور بالقلق. لماذا لا تحاول الاستمتاع ببعض الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم كل يوم والاستحمام لمدة 15 دقيقة مع إضافة بعض أملاح المغنيسيوم إليه؟
ما هي أهم أعراض نقص المغنيسيوم؟
يُعتقد أن نقص المغنيسيوم أكثر شيوعًا لدى أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا غربيًا (بسبب استهلاك المزيد من الأطعمة المصنعة ومستويات التربة المستنفدة من المغنيسيوم) وهناك العديد من الأعراض التي يمكن أن تشير إلى نقص المغنيسيوم بما في ذلك: ضعف الدورة الدموية وتشنجات العضلات والتشنجات والعصبية ، القلق ، اضطراب ضربات القلب ، فقدان كتلة العظام وكثافتها ، الدورة الشهرية ، مشاكل ضغط الدم ، التعب المزمن ، فقر الدم …….
المغنيسيوم والخصوبة
- يساعد النظام الغذائي الغني بالمغنيسيوم على إبقاء حساسية الأنسولين ووظيفة التبويض تحت السيطرة – وهو أمر مهم عندما يتعلق الأمر بالخصوبة ولأولئك الذين يعانون من متلازمة تكيس المبايض
- يساعد على تحقيق التوازن بين البروجسترون والإستروجين – نظرًا لأن هرمون الاستروجين يعتمد على حالة المغنيسيوم ، فإن المغنيسيوم ينظم الهرمون المنبه للجريب ، أو FSH ، وهو الهرمون الذي يحفز المبايض.
- قد تشير مستويات المغنيسيوم المنخفضة إلى انخفاض مستويات البروجسترون ، مما قد يؤدي إلى طور أصفري قصير وخطر أعلى للإجهاض. إذا كنت تعانين من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، فإن المغنيسيوم ضروري لأن المستويات تنخفض قبل فترة ما ويساعد في تطوير السيروتونين ، مما يجعلك تشعر بالرضا.
- يعتقد الباحثون أن هناك علاقة بين نقص المغنيسيوم والعقم ، خاصة عند النساء ، على الرغم من حقيقة أن الآلية الدقيقة غير معروفة. ثبت أن النساء المصابات بالعقم لديهن مستويات منخفضة من المغنيسيوم في دمائهن في مجموعة متنوعة من الدراسات ، وفي دراسة واحدة صغيرة ، أصبحت النساء المصابات بالعقم اللائي تم تحصينهن بالمغنيسيوم والسيلينيوم جميعهن حوامل في غضون ثمانية أشهر.
- يساعد المغنيسيوم على تقليل الالتهاب – وهو أمر مهم لأن الالتهاب قد يسبب الشيخوخة مما يؤثر على جودة البيض وكذلك الزرع – قم بتضمين الكثير من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم في نظامك الغذائي.
- يرتبط المغنيسيوم في بعض الدراسات بزيادة إنتاج الحيوانات المنوية وحركتها.
بعض الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي:
سبانخ
افوكادو
التوت
لوز
موز
الشوكولاته الداكنة
عدس
كيل
الأرز البني
البقوليات
التوفو
بعض الأسماك الدهنية
خضار ورقية
بذور اليقطين
بذور الكتان
هل تعلم؟
الفواكه التي تحتوي على أعلى مستويات المغنيسيوم هي التين والأفوكادو والموز والتوت!
قراءة ممتعة:
ستوفر ، إس ، مونكايو ، إتش ، ومونكايو ، ر. (2015). دور المغنيسيوم ووظيفة الغدة الدرقية في الحمل المبكر بعد التلقيح الصناعي (IVF): جوانب جديدة في فسيولوجيا الغدد الصماء. BBA السريرية ، 3 ، 196-204. https://doi.org/10.1016/j.bbacli.2015.02.006
Howard JM ، Davies S ، Hunnisett A. مغنيسيوم الخلية الحمراء والجلوتاثيون بيروكسيديز في النساء المصابات بالعقم – تأثيرات المكملات عن طريق الفم مع المغنيسيوم والسيلينيوم. الدقة Magnes. 1994 مارس ؛ 7 (1): 49-57. بميد: 8054261.
Viski S. ، Szöllosi J. ، Kiss AS ، Csikkel-Szolnoki A. (1997) تأثيرات المغنيسيوم على تكوين الحيوانات المنوية. في: Theophanides T. ، Anastassopoulou J. (eds) المغنيسيوم: الوضع الحالي والتطورات الجديدة. سبرينغر ، دوردريخت. https://doi.org/10.1007/978-94-009-0057-8_69
يرجى الملاحظة: مكملات المغنيسيوم ليست مناسبة لبعض الناس وهي سامة لأولئك الذين يعانون من مشاكل في الكلى أو كتل الأذين البطيني. تحقق دائمًا من طبيبك أو معالج التغذية المؤهل أو أخصائي التغذية.
