بقلم سو بيدفورد (ماجستير العلاج الغذائي)
هل تحب العصير؟ لكن لست متأكدًا بالضبط ما الذي يجب وضعه فيه لتحقيق أقصى فائدة؟ تعتبر العصائر طريقة رائعة لتناول “قوس قزح” والحصول على بعض حصص الفاكهة والخضروات اليومية واستهلاك الفاكهة والخضروات – مما يساعد على تقليل هدر الطعام. إنها أيضًا طريقة رائعة لتحقيق التوازن مغذياتك الكبيرة وتعظيم مغذياتك الدقيقة أيضًا. فيما يلي بعض المؤشرات حول كيفية إنشاء ملف عصير صديق للخصوبة:
اختر البروتين الخاص بك: زبادي طبيعي ، حليب من اختيارك ، كفير؟ البروتين مهم للعديد من الوظائف الهامة في الجسم بما في ذلك نمو الخلايا وإصلاحها ، وفي إنتاج الإنزيمات والهرمونات والشعر والجلد والجهاز المناعي (القائمة تطول …) ولكن فيما يتعلق بالخصوبة – يساعد البروتين أيضًا على استقرار مستويات السكر في الدم. أضف القليل من المكسرات المفرومة؟
اختر الأعشاب / البهارات – القرفة ، الفلفل الحار ، الزنجبيل وهذا فقط للمبتدئين أيهما تختار؟ … رائع للخصوبة من تقليل الالتهاب إلى المساعدة في جعل مستويات السكر في الدم متوازنة.
الخضر رائعة – هذه العناصر مهمة لأنها تحتوي على كمية جيدة من حمض الفوليك (فكر في أوراق الشجر!) بالإضافة إلى كونها غنية بالحديد (مهم جدًا للصحة والخصوبة) ، استخدم البروكلي واللفت والسبانخ الصغيرة. أضف بضع حفنات إلى عصيرك.
أكل قوس قزح– أضف المزيد من الألوان – التوت ، العنب البري ، الفراولة ، الكيوي ، الكرز هي مجرد أمثلة قليلة!
أضف دهونك الصحية- ضع نصف ثمرة أفوكادو في عصيرك الذي يعد مصدرًا رائعًا للدهون الأحادية غير المشبعة ويحتوي على ما لا يقل عن 18 عنصرًا غذائيًا مهمًا (ولكن لا يحتوي على كربوهيدرات) وستحصل على توازن بين وحدات الماكرو والميكرو! حفنة من البذور تؤدي الغرض أيضًا …
أضف دفقة من الماء- متلألئ أم لا يزال؟ اختيارك ولكن الترطيب أمر حاسم للخصوبة.
استمتعي بالسموثي الملائم للخصوبة. من فضلك أرسل لنا بعض إبداعاتك ……
