بقلم سو بيدفورد (أخصائية علاج غذائي ماجستير)
هذا الأسبوع هو كل شيء عن المغنيسيوم وهو مناسب تمامًا لأن أبريل هو شهر التوعية بالتوتر! المغنيسيوم معدن (في الواقع رابع أكثر المعادن وفرة في أجسامنا) وهو أيضًا أحد أكثر المعادن فائدة لأنه مطلوب تقريبًا لكل عملية كيميائية حيوية في الجسم. إنه لا يساعد فقط في صحة القلب والوقاية من مرض السكري ، ولكنه أيضًا يهدئ الجهاز العصبي ، مما يساعد على رفع الحالة المزاجية وبالتالي تقليل القلق والاكتئاب – ومن ثم يُعرف غالبًا باسم المعدن السعيد! كما أنه ضروري لإنتاج الطاقة وهو ضروري لنقل النبضات العصبية. المغنيسيوم مهم لصحة العظام والأسنان أيضًا لأنه ضروري لتنظيم الكالسيوم في الجسم.
إجهاد – يمكن أن يستنفد كل من الجسدي والعاطفي مستويات المغنيسيوم ، وقد تزداد متطلباتك خلال فترات التوتر في حياتك. المغنيسيوم مهم للنوم الجيد ليلاً. يمكن أن تتداخل المستويات المنخفضة من المغنيسيوم مع نمط نومك. قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى الحالة المزاجية السيئة ، مما قد يؤدي إلى الشعور بالقلق. لماذا لا تحاول الاستمتاع ببعض الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم كل يوم والاستحمام لمدة 15 دقيقة مع بعض ملح المغنيسيوم؟
ما هي أهم أعراض نقص المغنيسيوم؟
يُعتقد أن نقص المغنيسيوم أكثر شيوعًا لدى أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا غربيًا (بسبب استهلاك المزيد من الأطعمة المصنعة ومستويات التربة المستنفدة من المغنيسيوم) وهناك العديد من الأعراض التي يمكن أن تشير إلى نقص المغنيسيوم بما في ذلك: ضعف الدورة الدموية وتشنجات العضلات والتشنجات والعصبية ، القلق ، اضطراب ضربات القلب ، فقدان كتلة العظام وكثافتها ، الدورة الشهرية ، مشاكل ضغط الدم ، التعب المزمن ، فقر الدم …….
المغنيسيوم والخصوبة
- يساعد النظام الغذائي الغني بالمغنيسيوم على إبقاء حساسية الأنسولين ووظيفة التبويض تحت السيطرة – وهو أمر مهم عندما يتعلق الأمر بالخصوبة ولأولئك الذين يعانون من متلازمة تكيس المبايض
- يساعد على تحقيق التوازن بين البروجسترون والإستروجين – نظرًا لأن هرمون الاستروجين يعتمد على حالة المغنيسيوم ، فإن المغنيسيوم ينظم الهرمون المنبه للجريب ، أو FSH ، وهو الهرمون الذي يحفز المبايض.
- يمكن أن تشير مستويات المغنيسيوم المنخفضة إلى مستويات منخفضة من البروجسترون ، والتي يمكن أن تؤدي إلى مرحلة قصيرة من الجسم الأصفر وزيادة خطر الإجهاض. إذا كنت تعانين من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، فإن المغنيسيوم ضروري لأن المستويات تنخفض قبل فترة ما ويساعد في تطوير السيروتونين ، مما يجعلك تشعر بالرضا.
- يعتقد الباحثون أن هناك علاقة بين نقص المغنيسيوم والعقم ، خاصة عند النساء ، على الرغم من حقيقة أن الآلية الدقيقة غير معروفة. ثبت أن النساء المصابات بالعقم لديهن مستويات منخفضة من المغنيسيوم في دمائهن في مجموعة متنوعة من الدراسات ، وفي دراسة واحدة صغيرة ، أصبحت النساء المصابات بالعقم اللائي تم تحصينهن بالمغنيسيوم والسيلينيوم جميعهن حوامل في غضون ثمانية أشهر.
- يساعد المغنيسيوم على تقليل الالتهاب – وهو أمر مهم لأن الالتهاب قد يسبب الشيخوخة مما يؤثر على جودة البيض وكذلك الزرع – قم بتضمين الكثير من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم في نظامك الغذائي.
- يرتبط المغنيسيوم في بعض الدراسات بزيادة إنتاج الحيوانات المنوية وحركتها.
بعض الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي:
سبانخ
افوكادو
التوت
لوز
موز
الشوكولاته الداكنة
عدس
كيل
الأرز البني
البقوليات
التوفو
بعض الأسماك الدهنية
خضار ورقية
بذور اليقطين
بذور الكتان
هل تعلم؟
الفواكه التي تحتوي على أعلى مستويات المغنيسيوم هي التين والأفوكادو والموز والتوت!
تحقق من منتجاتنا الجميلة من المغنيسيوم في متجر Babble للخصوبة ، رقائق حمام النوم المغنيسيوم و بخاخ الجسم المغنيسيوم للنوم
قراءة ممتعة:
ستوفر ، إس ، مونكايو ، إتش ، ومونكايو ، ر. (2015). دور المغنيسيوم ووظيفة الغدة الدرقية في الحمل المبكر بعد التلقيح الصناعي (IVF): جوانب جديدة في فسيولوجيا الغدد الصماء. BBA السريرية ، 3 ، 196-204. https://doi.org/10.1016/j.bbacli.2015.02.006
Howard JM ، Davies S ، Hunnisett A. مغنيسيوم الخلية الحمراء والجلوتاثيون بيروكسيديز في النساء المصابات بالعقم – تأثيرات المكملات عن طريق الفم مع المغنيسيوم والسيلينيوم. الدقة Magnes. 1994 مارس ؛ 7 (1): 49-57. بميد: 8054261.
Viski S. ، Szöllosi J. ، Kiss AS ، Csikkel-Szolnoki A. (1997) تأثيرات المغنيسيوم على تكوين الحيوانات المنوية. في: Theophanides T. ، Anastassopoulou J. (eds) المغنيسيوم: الوضع الحالي والتطورات الجديدة. سبرينغر ، دوردريخت. https://doi.org/10.1007/978-94-009-0057-8_69
يرجى ملاحظة: مكملات المغنيسيوم ليست مناسبة لبعض الناس وهي سامة لأولئك الذين يعانون من مشاكل في الكلى أو كتل الأذين البطيني. تحقق دائمًا من طبيبك أو معالج التغذية المؤهل أو أخصائي التغذية.
